做做「麻將操」久坐不會病痛來

加好友 · 發表於 2013-2-6 13:13

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自由時報 – 2013年2月6日上午4:24

〔自由時報記者謝佳君／新北報導〕過年吃大餐、打麻將，小心大魚大肉、久坐不運動，體重增加毛病來！署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，久坐不運動會影響血液循環，享用過多高熱量食物，更可能讓身材走樣，所以特別設計一套「麻將操」，把動作配上吉祥話，提醒大家過年也別忘了多動動，維持健康不發胖。

過年期間許多人喜歡「摸幾圈」，常常一坐就是好幾個小時，許雅雯表示，長時間久坐不動，會使血液循環變慢，可能導致下肢靜脈栓塞，即所謂「經濟艙症候群」，甚至引發腦中風、肺栓塞及心肌梗塞等，不能不慎。

「麻將操」除了適合在打麻將時做，只要是久坐不動的人都可以做，進行簡單的肌肉伸展和舒緩。像是針對上半身的「槓上開花」、「左右逢源」、「扭轉乾坤」及「仰天長嘯」等，透過伸展、扭轉等動作，可活動肩頸、手腕、手臂等；下半身的「步步高陞」、「春暖花開」及「富貴吉祥」，則可讓腹部以下獲得舒展。

每個動作可停留維持十秒

適時讓肌肉獲得伸展、促進血液循環，除了能減少發生中風和心肌梗塞的機會，如果反覆運動，還能達到增加熱量消耗的效果，維持體態，醫師建議每個動作可停留維持十秒，並視個人身體狀況重複做數次。

許雅雯指出，常見下肢靜脈栓塞的症狀，如腳麻、疼痛、無力、無知覺、甚至小腿脹痛，尤其抽菸、患有心臟病、高血壓、高血脂及糖尿病等慢性病，都是高危險因子，建議民眾若連續坐姿約五十分鐘，就應起來活動五到十分鐘。

來源 Yahoo新聞

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2013/02/06 By 游幃翔

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