馬上加入Android 台灣中文網，立即免費下載應用遊戲。
您需要 登錄 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
x
文／朱奕豪
我的減醣飲食日記（外食族減醣一日飲食搭配）
對於外食族來說，食物的選擇其實相當有限，在還沒進行飲食控制之前，早餐不外乎火腿蛋三明治+奶茶、漢堡蛋+奶茶，或是蛋餅+奶茶。
午餐就是一個便當，今天吃雞腿便當、明天就換燒肉便當、後天來個三寶飯便當，照這順序再輪一次。
晚餐就吃速食店套餐，或去小吃攤吃個蚵仔煎+肉羹+魯肉飯。宵夜就看還有甚麼店還開著，這時還開著的通常只有鹹酥雞跟香雞排了，再加上一杯珍珠奶茶。
有沒有發現我的三餐及消夜吃得非常誇張，這樣的吃法，不胖都很難，所以開始低醣飲食後，我的三餐及消夜就變成了這樣，早餐一樣是火腿蛋三明治+無糖奶茶、漢堡蛋+無糖奶茶，或是蛋餅+無糖奶茶，因為早餐跟午餐之間可能會間隔有點久，所以必須有足夠能量。
午餐不再吃一整個便當，我會自己去自助餐廳選菜，如此可以減少白飯的攝取，也不會有吃不完丟掉浪費的情況，如果時間不夠就吃個潛艇堡或是沙拉。晚餐就吃滷味或是沙拉。消夜就吃個小火鍋。
實行低醣飲食後，做的最大改變就是：
1．蔬菜攝取量增加：不管是滷味、沙拉還是小火鍋，我都只點蔬菜及蛋白質類的食材。
2．蛋白質的攝取：從原本的油炸調理方式，改成水煮方式。
3．改喝無糖飲料：飲料全都改成無糖。
慢運動+減醣飲食，輕鬆不復胖！
減重最難之處就是維持，飲食、運動、生活習慣等方面的配合，是非常重要的！飲食上，依照我自己進行的大原則，其實沒有大家想像的這麼困難，同時不會讓你餓肚子。
運動上，維持好的姿勢，在好的姿勢下進行日常生活的動作，你的肌肉隨時都在鍛鍊及燃燒脂肪，如果有餘力，再加上慢運動，相信效果會更驚人。
簡單容易執行的方法，才能長長久久地維持下去。別再餓肚子了，選擇你的食物，搭配增加肌肉量的慢運動，好身材不會只是暫時的！
【減醣飲食注意事項】
進行低醣飲食初期，可能會因為醣類攝取量減少，造成頭痛不適、身體疲勞，或是容易感到飢餓的現象，這時可以增加蔬果的攝取量，以增加飽足感。
對於有糖尿病的患者或是正在發育期的兒童，由於醣類的攝取會跟成人不同，所以要以這樣的方式進行體重控制，請先詢問專業的醫療人員，找到適合自己的方式後，再開始進行。
文章摘錄是出自：《 慢慢動 瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/10809
來源 PChome新聞
====================================================
歡迎大家踴躍加入 群組 內的 "韓流瘋",
韓流瘋不定期會有些小活動...歡迎踴躍參與...
====================================================
*****其他-福利
2013.01.10 (第42波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.06 (第41波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.01 (第40波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.01.01~2013.01.22 : ""萬鑽""獎勵活動..
2012.12.28 (第39波) : 人人回帖送鑽,送完為止
<如須查詢更多相關內容,請自行爬文>
**以上報告完畢**
如果可以的話,幫我評個分數或是送一多花給我^^
您的評分與鮮花,是我下次再發帖的原動力
謝謝~
|
鑽石
碎鑽
金豆
收藏
分享
專題
提升卡
變色卡
排首位
