每日工作超8小時殺傷你的健康

加好友 · 發表於 2012-9-18 10:01

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【大紀元2012年09月17日訊】（大紀元記者張君怡綜合報導）如果你每天都是最後一個離開辦公室的人，近期刊登在《美國流行病日誌》（American Journal Epidemiology）的最新研究報告可能會敦促你改變這個習慣。報告說，長時間的工作會使身體成為壓力的集合體，它會帶來血壓升高和不健康飲食習慣，最終成為促發上千種健康問題的誘因。

這份研究總結了過去50年中針對健康問題的各項研究結果。報告發現每日工作超過8小時誘發心臟疾病的機會將增加40%到80%。

一份來自芬蘭職業健康研究院（Finnish Institute of Occupational Health)的最新報告和2011年英國的一份調查都顯示，每日工作超過11小時，誘發心臟病的機會將增加67%。

領導芬蘭這項研究的研究員維坦納博士（Marianna Virtanen）和她的研究團隊將研究數據追溯到1958年，那時已經有研究者第一次提出長時間工作可能對身體健康造成嚴重隱患。他們還在綜合了12種不同研究報告的基礎上，做出了進一步研究。期間，他們對來自英國、美國、日本、瑞典、芬蘭、丹麥和荷蘭的2萬2千人進行了採訪和調研。

報告說，長時間的工作與心臟疾病具有潛在的關聯，其中一個原因是長時工作會使人體長時間處於緊張狀態，從而更容易形成心臟疾病。其它影響人健康的因素還包括壓力激素皮質醇的升高、不良飲食習慣的形成和缺乏體育運動。

管理工作壓力保持健康身體
《福布斯》近日發表文章，介紹了幾種緩解工作壓力、保持健康身心的方法。

按照你的生物鐘，安排工作時間
文章說，人們可以首先發覺自己一天中最能高效工作的時段，把最困難和最用腦的工作，安排在這一段時間進行。這樣能讓你儘可能用最短的時間完成最複雜的工作，提高工作效率。

提高工作專注力，減少中途打攪
在完成某項工作時，儘量減少收發電子郵件、打電話、甚至泡咖啡的時間。因為這些小事對工作的連貫性造成破壞後，你可能需要20分鐘的時間才能使自己從新恢復對專注力。

不要把工作帶回家
除非你要趕工作期限，迫不得已把工作帶回家。否則，下班後，將未完成的工作留在辦公室。家和辦公室在生活中應該是兩個界限分明的概念和場所。

下班後，避免再回覆電郵
在非工作時間，儘量不要讓自己再檢查或回覆電子郵件，除那是非常緊急、一定要回覆的郵件。

計劃和利用好個人時間
除了每日制定工作計劃外，一定不要忘記計劃好個人時間。如與家人或友人一同郊遊、看電影、聚餐，或為自己安排一次體檢。總之要安排好自己的私人時間，這樣能幫助人們消除一旦離開工作，就處於手足無措、無所事事的「失控」狀態。

不要養成週末工作的習慣
很多人在週末的時候，不自覺地想到或思考工作中的事情，甚至把工作帶回家繼續做。這樣不一定能提供工作效率。其實，讓自己的週末完全擺脫與工作的連帶，全身心地投入家庭生活、運動或娛樂中，會讓我們在週一返回辦公室時，精力更充沛，工作效率更高。

給自己休假時間
一年給自己一段時間，遠離工作去休假，它能煥發我們的精神、讓頭腦更清醒、使自己更富有創造力。長期陷在工作中，更容易讓人們進入一種倦怠、低效和缺乏創造力的狀態。此外，如果在休假中要搭乘飛機，這將讓你對自己的財務狀況更清晰、財務意識更強。

（責任編輯：林詩遠）

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