水有多重要？運動時的飲水注意守則

加好友 · 發表於 2012-10-29 14:08

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運動時該如何補充水分？一定只能喝水嗎？可以喝果汁嗎？可樂呢？還有市面上各式各樣討喜包裝的運動飲料，該怎麼喝呢？

就像之前我們談過的運動時間，並不存在所謂「正不正確」的問題，運動時的水分補充也並不限於各式各樣的液體飲料，只要是能充分解決身體的水分流失，都是好方法。但值得注意的是需避免含咖啡因的飲料，如茶類、咖啡等會刺激身體分泌胰島素的飲料，對剛剛激烈消耗熱量的身體造成不好的影響，容易有疲倦、虛脫暈眩的感覺。而很多人無法抗拒在激烈運動後來一瓶暢快清涼的可樂，也因為可樂含咖啡因與碳酸氣體，還是讓身體休息一陣子後再飲用比較得宜。

水分是運動時，身體裡最重要的一種「營養」，水分約佔了人體總重量的60％，且幾乎全部的人體構造活動，皆需要水分的參與。每個人一天需要喝至少2公升的水，而當進行運動時，需要補充更大量的水分。在運動前、運動時、運動後皆應讓身體保持在水分充足的情況下，避免過熱與缺水。而在炎炎夏日裡，更應該持續不間斷地補充已流失的水分，保持身體的活力與耐力，也讓運動的品質和效果更佳。

水，可以說是最佳的運動良伴，無論是開水、礦泉水、純水皆可，都能在平常的保健運動（一小時之內）過程中，保持身體的水分涵養。而一般市售的運動飲料除了含有50％以上的水分外，還有6％-10％的碳水化合物，能提供活動所需的熱量，較適合長期或激烈的運動（超過一小時以上）。

即使不感到口渴，也要記得喝水，因為口渴不是一個判斷身體是否缺水的可靠指標，或等到「覺得」口渴時才開始補充水分，那時所喪失的水分可能已經達到身體總重量的2％，已有可能傷害到身體器官的正常運作。而且喝水不是讓你解渴而已，若你覺得不渴了停止喝水，你所補回的水分也僅有流失的一半而已。

讓身體抱持充足水分的小秘訣：

-       少量常喝，比一次大量喝很多水來得更好

-       飲用冷水來降低身體器官因激烈運動而升高的溫度，並減少汗水流失（但不宜太過冰冷）

-       運動後要補充2-3杯的水

-       留意運動後的排尿量和顏色。你應該排出的是大量且無色或淺色的尿液，少量或深黃的尿液都代表水分補充不足

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