冬天爬不起來，5個告別賴床的超實用起床法

加好友 · 發表於 2015-11-19 16:11

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1.補眠只有兩個鐘頭
在固定的時間就寢和起床，同時確保有自己需要的睡眠時數，這是最根本解決問題的方法，睡眠充足自然不會有賴床的問題。然而，因為沒那麼容易執行，所以大部份的人都會在假日另外彌補平日的「睡眠債」。
不過，目前也沒有證據證明，在假日補眠能夠減少身體在過去所受的傷害，而更重要的是，過度補眠還會破壞你在平日試圖建立的生理規律。
當然，我們還是可以在假日睡晚一點（不管它有沒有用），但因為人的生理時鐘規律大約是25小時，所以日本睡眠研究學家坪田聰就建議，最好別晚起超過2個小時以上（如果平日7點起床，假日最多睡到9點），否則生理時鐘往後推移，到了星期一又要面臨天人交戰。

2.讓陽光當鬧鐘
人體內的松果體會藉由分泌褪黑激素來維持晝夜規律，松果體在接觸到陽光時，安眠的褪黑激素（又稱為「黑暗荷爾蒙」）濃度就會降低。也就是說，讓自己在白天時能接觸到陽光（退而求其次，定時的燈光也可以），身體自然就會甦醒。
另外，在白天接受陽光的照射，褪黑激素也會規律地在夜晚分泌，讓人能夠產生睡意，有助於維持固定的就寢時間。

3.起床前的早操
有一種運動不會花你太多力氣，至少在賴床狀態也做得出來：讓手指不斷地重覆開合動作，這樣就足以刺激大腦，使人逐漸清醒。因為手部是眾多感覺和運動神經聚集的地方，在大腦接受來自皮膚和肌肉刺激訊號的部位中，有25%就是來自雙手（顏面50%、身體和腳部25%）。
同時，這還可以避免直接起床對身體造成的負擔；因為血液無法及時傳送到腦部，可能會出現頭暈和反應遲鈍的現象，而這對腦供血不足、頸椎病患者和有心血管疾病患者來說又特別危險。

4.還是要靠鬧鐘
鬧鐘恐怕還是最常被利用的工具，但錯誤的使用方式讓它經常發揮不了作用。首先，不要只設定一個時間，響鈴的相隔時間也不能太密集，這樣你很可能迷糊地把它們全部關掉。然後，在音量還足夠大聲的情況，記得把鬧鐘放得離你遠一點。
又或者你能下載一個名為「 Walk up」的iOS App，在走到設定的目標步數之前（10到100步），它會持續發出男人或女人的刺耳尖叫聲。除此之外，像是「Morning Games: 40 Games to Wake You Up!」、「AlarmMon」、「PuzzAlarm」和「Swakeup」等等，需要玩場小遊戲才會安靜的App其實也有一大堆。

5.告別冬季
冬季的辦公室人會特別少，和溫暖的被窩脫離不了關係，所以預防冬季賴床的方式可以很容易，設定暖氣在醒來前的30分鐘運轉就行了。

加好友 · 發表於 2015-12-2 01:58

讚喔

加好友 · 發表於 2015-12-12 10:56

賴床完全是心態上的問題
意志力不夠就會如此
鬧鐘一響就起來了

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