助眠用音樂(請於舒適環境休息使用)

加好友 · 發表於 2014-4-18 10:20

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本帖最後由 apkcat 於 2014-4-18 11:01 編輯

最近失眠

特地找了一些音樂音效搭配使用

順便分享給需要的朋友

(【１小時】雨)

(【療癒】自然音田野蟲聲)

(自然療癒音楽)

(【睡眠用】究極自然療癒音楽【α波】)

(【睡眠用】(8小時)自然音夏夜蟲鳴)

ZZZZZZZZZzzzzzzz.........

(請自行搭配覺得舒適順序使用)

以上音源音樂都來自於youtube原址出處

加好友 · 發表於 2014-4-18 20:48

每個人助眠的方法不一樣，有的靠酒精，有的靠牛奶，甚至安眠藥

不建議安眠藥助眠，除了容易產生賴藥性，也對身體負荷較大

我是靠那種酒精濃度40以上的助眠，喝個兩杯對我是最剛好的

隔天起床不會宿醉還能正常的完成日間行程

總結，不管什麼助眠方法，好的或不好的，重要但是有規律的生活

好懷念小時候，根本不會有睡眠障礙，長大後反而壓力大了，煩惱多了

才漸漸的變成會失眠

加好友 · 發表於 2014-4-19 00:03

本帖最後由 apkcat 於 2016-8-7 05:39 編輯

藍蝶發表於 2014-4-18 20:48

每個人助眠的方法不一樣，有的靠酒精，有的靠牛奶，甚至安眠藥

不建議安眠藥助眠，除了容易產生賴藥性，也 ...

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剛剛查了網路上的資料

似乎是缺乏了作息規律之後

也可能少了維生素B群等營養

同樣的藍蝶的建議中

引用相同範圍比較可能自然幫助睡眠的

有可能是飲料內的某些營養物質(非酒精酒精雖然好像會代替血清素幫助血管活耀但時間長了可能會成癮)

最有可能的是大麥發酵或是啤酒花等等營養的作用

而牛奶中也是有類似的成分(我個人牛奶不耐可能會用黑豆漿或豆漿等等替代)

希望能越來越能找到適合的營養吸收跟改善

正學習脫離煩惱讓身體自然恢復

感謝藍蝶的建議

(結論看起來像是這樣

越自然營養越像小孩單純的心靈

才能漸漸減輕外來因素的影響)

希望身體健康跟作息能跟得上理解的原理

===========
資料補充

良好的睡眠品質有助於消除疲勞，放鬆心情，補充隔天白天工作所需的元氣和活力，不過隨著經濟景氣持續委靡，上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下竟造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。不過，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。

色胺酸和維生素B群有助於幫助睡眠，經常失眠的人可以在日常飲食補充這類營養素，安撫神經，幫助催眠。（攝影／黃志文）

色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。

色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。

維他命B群

1.維生素B12：

東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，又再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括牛奶、等。

2.維生素B3：

維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生。

3.維他命B6

同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、綠色蔬菜等。

【睡眠小叮嚀】

雖然色胺酸和維生素B群含量高的食物可幫助睡眠，讓人呼呼大睡，不過吃的好不如吃得巧。

1.避免吃完東西後馬上睡覺，建議晚餐應在睡前3至4小時內使用完畢，且應以7至8分飽即可，以免增加腸胃的消化作用時間，睡眠時間也無法充分休息，進而影響睡眠品質。

2.夜晚睡覺容易起床上廁所的人，晚上6點後應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。

(如果有專業營養師或是中醫能提供更溫和簡單攝取的營養素也請讓我們學習一下感謝)

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