能控制食慾的幾個妙招

加好友 · 發表於 2013-8-23 19:33

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下面介紹的這幾招，只要改變日常生活中的幾個小習慣，

就可以讓你不再三餐大塊哚飴、毫無節制。

保證充足的睡眠　　睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡，其中gherkin會提高人的食慾，

而leptin會降低人的食慾。如果睡眠不好，其中gherkin荷爾蒙含量會升高，導致胃口大開。

所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。　　三餐補充蛋白質和纖維素　　

相對碳水化合物和脂肪，蛋白質需要更多的時間去消化，所以能讓人保持長時間的飽肚感。

纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。　　

給自己少點食物　　選擇在家裡盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。

研究發現，面對更多的選擇，人的胃口就更好。　　不要在光線不好的地方就餐　　

如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，

因為你潛意識裡告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食慾，避免吃太多。

跟自己的意志較量　　每次吃東西都盡量裝在小盤子裡，1+1>2，

兩份小份量的食物會給你傳達一個信息：你吃的不少。無論是在家裡還是在上班的地方，

都不要把零食擺在顯眼的地方，"眼不見，心不想"嘛。此外，擦香水或是點些香蠟燭，

能分散人的注意力，不會太專注在食物上。

來源:http://www.sanxiaren.com/baike/495.html

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