原地踏步都比爬樓梯或爬山好 !

加好友 · 發表於 2013-6-23 23:28

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骨科專家：原地踏步都比爬樓梯或爬山好 !

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多 , 實在得不償失 !
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

● 利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
台北 101 國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。 ⋯⋯

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

● 無法回復的膝蓋磨損
  爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右，以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重  60 公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達  240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

   ● 孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

   ● 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

   ● 有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

   ● O 型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，
      使 O 型腿症狀更明顯。

   ● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，
      若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

   ● 40 歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，
      原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
  照顧膝蓋之簡易運動
照顧膝蓋之簡易運動 ~ 太簡單了，再不做沒人要理你了

照顧膝蓋之簡易運動
這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔
、看電視時還可邊看邊做，一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，
雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起
，夠厚捆得紮實就可以，為的是要將膝蓋墊高

坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了
，真是夠簡單吧！
  這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可
不要嚇到啊！
  個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出

門做這運動最適合！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康
的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔 !
讓膝蓋漸漸恢復健康。

加好友 · 發表於 2013-6-23 23:34

是的
這雖然在下彷彿回答過
但是還是要重申一下
在下現在爬山不是為了運動
是為了吸取芬多精
為了不傷及腿部

所以開始訓練倒立爬山XD

加好友 · 發表於 2013-6-24 05:50

哦...有沒有這麼誇張?
不過個人認為是因為長時間都做同一個動作
所造成的負面狀況吧?
就像同一個姿勢坐久了總是會出問題是類似的吧?

加好友 · 發表於 2013-6-24 15:39

這個訊息我很早就知道了...
因為,本來人體的構造天生如此;過度的運動與體重過重都會影響到下半身的"壽命"和承受度!
健走~才是最適合的運動,有氧又健康!!

加好友 · 發表於 2013-6-24 15:47

這篇我已經表過雖標題不同但內容一樣http://apk.tw/forum.php?mod=view ... 4%E9%81%8B%E5%8B%95

加好友 · 發表於 2013-6-25 18:08

沒記錯的話之前看廣告
上樓梯好像是體重X4下樓梯好像是體重X5

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