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醫院復健科主 任骨科 醫師提醒民眾，久坐或坐姿不良容易造成肌 肉痙鑾、拉傷，尤其是有舊疾的民眾，容易因為不當的坐姿引起舊疾復發，建議椅子的高度要適中，以保持膝蓋和臀部同高，同時兩腳能平踩地面為宜。坐在椅子 時，緊貼椅背，並使用腰靠墊或成捲的浴巾保護腰背部，避免身體上身前傾或背部拱起，且坐50分鐘後，要起身活動10分鐘。
骨科醫師指出，因工作需要，必須久站或久坐，或是長時間維持同一姿勢者，最易產生腰間骨刺，例如銷售員、老師、辦公室電腦族、工廠作業員等，都應該特別小心。
骨科醫師提醒，如果早上起床，自覺腰痠，或是走沒多遠，就走不動，需坐下來休息一陣子才能再走。這些都是腰椎骨刺的症狀，應提高警覺。
民眾的工作型態為久 坐久站的性質，長時間的維持同一姿勢，容易讓肌肉處於不斷緊繃的狀態。所以民眾有一症狀時發生，當下亦可使用冰敷，緩解及降低疼痛、不適感，但如有合併外 傷時則不適用此方式，應立即至醫院就醫，避免其他更為嚴重之疾病。
骨科醫師也表示，下腰處可放置腰靠墊，以減少背肌用力，讓背肌維持較好的弧 度，椅背不建議太低，至少過肩胛骨以上才不會讓背肌過度使力而造成不必要的傷害。
調查發現，隨著“辦公族”在辦公室中工作時間的延長，辦公桌椅對身體健康影響日益突顯。 《2009"中國城市健康狀況大調查》顯示，“辦公族”亞健康比例高達76%，
其中由於坐姿問題引發的腰椎間盤突出、頸椎勞損等健康問題佔了相當大比例，成為“辦公族”的常見病。針對中小學生方面的調查還發現，由於生產廠家對學生課桌椅的設計、製造還存在不足，很多產品沒有考慮學生生長過程中對課桌椅舒適性和健康需求，導致近視等問題比較突出，這將對他們今後的學習、生活和工作造成很大的影響。
一些消費者反映說，不論是寫字台下面或會議桌下面，都應留有足夠的空間，保證雙腿能夠自由伸展和蹺疊。有的辦公桌檯面下附設較厚的抽屜或櫃櫥，嚴重限制了身體的活動度，深感不便。
最早開始人類工效學標準化研究和應用的機構，中國標準化研究院目前擁有全國最完整、權威的人體測量數據庫。據該院有關負責人趙朝義介紹，隨著生活水平的不斷提高，人們更加註重安全、健康、舒適，對產品的人類工效學特性提出了更高的要求。為了提高產品競爭力，吸引更多消費者，越來越多的企業宣傳在其產品的設計過程中考慮了人類工效學原理。
辦公桌椅是室內工作最常用的家具產品，其人類工效學性能對辦公人員的身心健康、舒適性和工作效率有著重要影響。如果不符合人類工效學原理，會對辦公人員的背部、脊椎、肌肉、手臂、大腿等產生不良影響，或造成慢性損傷。課桌椅是學生使用時間最長的學校家具，設計不佳的課桌椅，同樣會直接影響青少年身體健康和學習效果。
屁股貼緊椅背，腰後擺個腰墊，至少讓腰椎有支撐，兩腿不要交疊!!!
最忌諱屁股坐在椅子的前緣，脊椎向後仰，這樣對脊椎的殺傷力很大。
腰痛防治注意事項
．椎間盤移位、滑脫、破裂時，可能引發腰痛，切忌推拿以免癱瘓
．盡量少彎腰、少提重物，腰背痛時可多平躺，保護腰椎
．每坐1小時應起身活動，減輕脊椎負擔
．坐姿應維持膝蓋呈90度，手肘放桌上支撐，背部應靠緊椅背
．平常可作仰臥起坐、肚皮運動，加強腹肌和背肌力量
．若腰背痛已影響大小便或下肢無力，應立即就醫
．腰痛誤騎腳踏車,可以改成游泳!!!
不合適的椅靠墊的一大原因,白領們在椅背放上腰墊，通常是因為椅子的比例對自己不適合，假如椅座過於寬大，坐下去時即使大腿已經全部放置在椅座上，但挺直的腰仍然沒能靠在椅背上，這時，才有腰墊的必要。因為辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的，這樣是為了保證男女都能夠通用，但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大，這也是為什麼腰墊坐的大多是女士而不是男士,相對的能依照個人需求作調整且能提供長時間支撐的腰墊就變得很重要!!! |
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