循規助長骨肉大湊器械健身熱

加好友 · 發表於 2012-7-26 20:05

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走進健身室進行器械訓練已成少男時尚。但很多人仍誤以為這運動只會造就「大隻佬」，且易傷及骨骼。專家指只要勿過度練習，器械健身反為刺激骨骼和肌肉生長的上佳鍛煉，適合大部分市民。

應用器具必須合規格
　　對於近年愈來愈多年輕人進行健身器械訓練，有健身教練指，健身器械鍛煉是訓練運動員不可或缺的一環，能強化肌肉力量和耐力，而一般市民也適合進行，不論男女均可透過適量器械鍛煉來強化肌肉骨骼和心肺功能。多個研究均發現，這運動可刺激骨骼生長及更為強健，促進練習者有更佳的體魄。但雷博士提醒市民，必須慎選健身場所和善用器械，不少大型會所均設有健身室，建議市民應於專業人員指導下，應用合規格的器械進行運動，千萬別自行以家具、木頭或其他重物作訓練用具，否則易致受傷。

重量姿勢乃關鍵
　　缺乏運動刺激易令身體機能減弱，故適量的器械運動，能更有助促進整體健康。但建議不應只專注於健身器械訓練，每日健身三十分鐘後，還應輔以二十分鐘的跑步、游泳或踏單車等帶氧運動。因帶氧運動可助燃燒脂肪，既可控制體重和避免壞膽固醇超標，同時也能減少皮下脂肪積聚，令身形看來更健美。若只不停鍛煉肌肉而不減少脂肪量，效果只會事倍功半。另進行前，應先學習和掌握正確姿勢，因錯姿或負重過量的器械訓練，會增加關節出現勞損、筋膜炎的機率，當中又以下肢和腰椎關節較易受損。此外，雖然器械健身多在室內進行，但因體力消耗較大，故也應多補充水分和電解質。

勿自行服用補充劑
　　為提升練習效果和令肌肉更健美，部分人會服用蛋白質或營養補充劑，但部分補充劑內可能含有多種藥物成分，如荷爾蒙及類固醇等，這些藥物雖有助刺激肌肉更發達，以及令人體可承受更高強度的訓練，但也會對身體健康造成損害。不少補充劑很多時甚至會混有多種不同藥分，服用後會對身體造成無法估量的傷害，例如導致情緒暴躁、內分泌失衡，甚至增患心臟病和其他疾病。醫生指，如非專業運動員，普通人大部分情況下，即使需要較多蛋白質協助製造肌肉，一般單從飲食上調控已可做到。另人體具有調節機制，同時間攝取過多蛋白質，身體會自行將之排出體外或轉化成為脂肪，反而更易致胖。即使真正有需要服用，亦應於醫生處方或專業人士指導下食用，別自行購買服食。

減少受傷風險竅門
1. 因屬強度較高的運動，故事前熱身更為重要，應至少進行十五分鐘熱身，讓肌肉和骨骼適應。鍛煉後亦應進行伸展運動，加護和放鬆運動部位。
2. 注意場地和器械安全，應於較大型和有適當保養器材的健身室練習，使用任何器械前，必須熟悉其結構和檢查是否安全，以防因錯誤操作導致意外。
3. 初學者練習時應由專業教練在旁指導，不但可指導姿勢是否正確，更可評估體能，以防器械重量超出負荷。
4. 進行訓練時應循序漸進，所有動作均不應突然開始、停下或進行過急，以防突然施力過猛，超出人體負荷而受傷。另如練習時間較長，則應適當地減輕重量，避免過勞。
5. 若出現如疲倦、焦慮，長期或間歇性的肌肉痠脹等不適，均為已受傷或勞損的警號，應立即停止、休息及求診。若再勉強進行，只會令創傷加劇。

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