運動減肥心得

加好友 · 發表於 2024-1-3 16:16

本帖最後由雲風3535 於 2024-1-3 16:17 編輯

我也178cm/92kg，每天168，一天只吃一餐晚餐，且30天幾乎只有紅棗枸杞黃耆之類的湯水，完全不碰澱粉，可以說營養不良的不好飲食，可想而知缺蛋白質嚴重，30天瘦了10公斤。
30到45天總共15天，開始一星期加入吃1尾魚，也就是一星期只吃一尾魚，身體開始因1個月缺蛋白質不運動而上下樓梯會喘，沒肌力，因此一星期運動2天快走2Km，因此這15天再瘦5Kg。
第45天到60天，一樣168，一天只有一餐，可進食的8小時內加入堅果、一星期才吃2顆蛋，稍微比較健康生活，雖然吃比以前多，但再瘦3公斤，且覺得越來越好瘦。
60天後，依然168，恢復正常一般便當餐食，體重也很難復胖。
以上很不健康的方式，可能嚴重影響已有疾病的人，非常不推薦大家嘗試，僅提供一個人生理代謝可能的變化給大家參考。

加好友 · 發表於 2024-1-29 20:52

要保持五年培養出瘦基因，這點很重要

加好友 · 發表於 2024-6-30 12:21

感謝分享謝謝很棒文章

加好友 · 發表於 2024-7-14 01:43

我本人也是減了不少，那時候飲食控制得很乾淨
外加每周運動六天，花了整整一年多才回復正常的體型

加好友 · 發表於 2024-7-14 02:04

加油持之以恆真的非常的重要
希望大家都能一起維持良好的體態......

加好友 · 發表於 2024-8-26 00:54

個人認為如果是為了減肥的話，168效果很差 XD
畢竟168跟減肥最相關的關係只是，利用你縮短進食時間後，能吃下去的東西會變少
相對熱量也會稍微降低而已 ~
也就是說如果你一餐依然可以吃個1500大卡，那根本沒差 ~

基本上吃得稍微健康一點，多消耗多運動，慢慢地就會瘦下去了，加油！

加好友 · 發表於 2024-10-13 20:54

減肥是一種約束，日子久了就習慣了。習慣少吃，習慣早睡，習慣運動，身體就會恢復正常機能，也就愈健康。

加好友 · 發表於 2024-12-4 10:25

柳丁建議不要吃~ 含糖量過高

現在水果果糖含量都超過營養居多唯一建議可以吃 ..藍莓好事多可以買來吃看看

水果我本身也很少吃~以前是營養不夠才會要人多吃水果 (補充)

加好友 · 發表於 2024-12-17 22:12

感謝大大分享真是好資訊

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