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2023-11-19 20:43 上傳
◎書名：低醣．生酮常備菜：不挨餓、不用喝油、醣質不超標
◎作者： - 彭安安 & 賴美娟
◎內容簡介：
【第一本生酮常備料理專書】
想執行低醣生酮飲食法
到底要怎麼吃才會事半功倍？
生酮助攻好食材+三步驟簡便料理+天天這樣吃
80道低醣生酮常備菜食譜
讓你心情愉悅、成功瘦身、精神變好不疲累！
●「生酮常備料理」特色
1、簡單易做，無料理經驗者也能立即上手。
2、一次做好多天分量，簡單煮、輕鬆吃。
3、80道常備料理，每天自由搭配吃不膩。
●「低醣、高脂、中蛋白」－－本書食譜聚焦有「助攻」效果的好食材
本書針對對低醣生酮效果有加分的食材所設計，這些食材包含：
*生酮飲食需要「多吃好的脂肪」，身體才有可能產生酮體。例如:草飼奶油、冷壓椰子油、冷壓橄欖油、冷壓苦茶油、動物性脂肪（牛油、豬油）等好油，讓身體更有效率的自動進入生酮模式。
*多吃也不用擔心超標的安心好食材，例如：酪梨、藍莓、綠色蔬菜、雞蛋等等，不需刻意計算分量，輕鬆執行。
●教你把好食材巧妙變身「常備菜」，生酮效果倍增
1.怕油膩或不想喝油，也能順利補充好油的聰明做法
*把好油製作成醬汁佐餐，搭配肉類、海鮮，或是作為沙拉淋醬都很美味。
*富含油脂的肉品，變身清爽料理，補充好脂肪又不油膩。
*利用富含脂肪、幾乎不含碳水化合物的酪梨做成料理，輕鬆融入每天的常備菜色。
2.宜多吃的重點食材，變換各種吃法
*酪梨：除了直接吃，還可以做成飲品、沙拉、餡料、與肉品搭配料理等多變吃法。
*優質肉品：買了草飼牛肉、五花肉，卻不知該怎麼吃？本書針對肉品，推出各式料理法，可以用平底鍋煎、用烤箱烤，甚至是香滷、涼拌等手法，餐餐變換不同吃法。
*雞蛋：除了水煮蛋、炒蛋，還可以做成生酮歐姆蛋、蛋仔煎、皮披蕯，不論是正餐、小吃、小點都美味。
3.想吃熟悉食物卻必須低醣時，可以這樣做
*無法吃三明治、漢堡，用蛋取代吐司麵包，夾上美味內餡，一樣滿足且飽足。
*想要大口喝飲料、大口吃甜點時，用赤藻糖醇、無糖巧克力、檸檬汁作為調味，吃下甜蜜、吃進安心。
*防彈咖啡、無乳拿鐵、生酮歐姆蛋、酪梨蛋堡，生酮飲食一樣能夠享受悠閒的早午餐、下午茶。
4.生活實在不能沒甜點－－不是烘焙咖，也能成功做出低醣點心
*沒有烤箱也ok：利用平底鍋煎出有如鹹派口感的檸檬鮭魚餡餅；攪一攪、拌一拌，冰到冰箱即能定型的營養堅果小點。
*料理老師特別研發的生酮配方：用赤蘚糖取代一般砂糖，杏仁粉、椰子粉取代麵粉，做出吃起來與一般甜點無差異的生酮布朗尼、生酮水果鬆餅。
● 加碼企畫：外食指南
無法自行準備，而需要外食時，也能執行低醣生酮。本單元特別規劃，針對外食環境的飲食選購建議，其中包含：
1. 台式快餐／自助餐／飲食店
2. 便利商店
3. 各式料理餐廳:如：火鍋店／日式料理／咖啡店等等
● 特別收錄
*生酮必吃十大好食材
*生酮敵人十大壞食材
低醣．生酮常備菜.part1.rar
(35 MB, 下載次數: 579, 售價: 1 個碎鑽)2023-11-19 20:44 上傳
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作者: rango11 時間: 2023-11-19 20:48
感謝樓主分享生酮飲食好書籍...
作者: ALI88 時間: 2023-11-19 20:56
金感謝大德上傳此好書"低醣．生酮常備菜"~鈺助諸書友皆得以增長智慧廣博知識！
作者: alcawei 時間: 2023-11-19 21:02
感謝樓主的分享，收藏起來慢慢看。
作者: ddonjuan 時間: 2023-11-19 21:05
感謝樓主分享, 這本書對於想又控制飲食減重的人十分有效果
作者: twowinwin 時間: 2023-11-19 21:33
省去找資料的時間，感謝樓主分享。
作者: 01019173 時間: 2023-11-19 21:34
很實用的低醣生酮飲食法，太值得收藏與好好研習一番，感謝樓主無私的分享
作者: hokgawa 時間: 2023-11-19 21:53
感謝樓主的分享，收藏起來慢慢看。
作者: a2929292912 時間: 2023-11-19 22:24
這類型的書籍很少我想看看ㄧ下養養生是好事情謝謝你大大感恩
作者: anso 時間: 2023-11-19 22:58
感謝樓主辛苦上傳書籍！！！
作者: chishun 時間: 2023-11-19 23:07
感謝樓主的分享，收藏起來慢慢看。
作者: raychan628 時間: 2023-11-19 23:21
很好的書藉，謝謝分享
作者: stevenuj 時間: 2023-11-19 23:50
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: lover.chris 時間: 2023-11-20 00:15
感謝樓主分享好書籍，【低醣．生酮常備菜：不挨餓、不用喝油、醣質不超標】。
作者: Chung12321 時間: 2023-11-20 00:19
感謝樓主分享好書籍。
作者: wisecjm 時間: 2023-11-20 00:21
感謝樓主的分享，收藏起來慢慢看。
作者: uxx05 時間: 2023-11-20 00:34
感謝樓主分享好看書籍，一生平安！！！
作者: q600725 時間: 2023-11-20 00:48
感謝版大的熱情分享！
作者: guppy 時間: 2023-11-20 00:56
感謝分享，趕快下載收藏！
作者: dirkcheng 時間: 2023-11-20 00:57
低醣生酮飲食好像有風行一陣子
不知道其中的好處是什麼
謝謝你的分享
作者: grolan 時間: 2023-11-20 02:05
感謝您分享生酮飲食書籍
作者: alicemomo 時間: 2023-11-20 02:22
感謝樓主的分享，真是增廣見聞了～
作者: janchyi 時間: 2023-11-20 03:57
感謝樓主分享好看書籍，一生平安！！！
作者: 麵包輝 時間: 2023-11-20 03:58
感謝無私分享好書，低酮食譜很棒。
作者: bennyben 時間: 2023-11-20 04:29
我聽說這個概念有一段時間了。 不確定這是否適合我。 感謝分享。
作者: cdhong1963 時間: 2023-11-20 04:48
針對對低醣生酮效果有加分的食材所設計
作者: kigi530 時間: 2023-11-20 05:19
這個真得是我所需要的，吃也要吃的健康營養
作者: kit5888 時間: 2023-11-20 05:38
健康飲食是現在人必需的知識 感謝大大的分享
作者: abrayu001 時間: 2023-11-20 05:56
低醣生酮飲食的吃法
感謝樓主無私的分享
作者: aleec 時間: 2023-11-20 05:57
現代的人，生活飲食養生要注重，謝謝提供。
作者: aln0612 時間: 2023-11-20 06:30
感謝樓主分享好書籍！！！
作者: aln580612 時間: 2023-11-20 06:30
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: aln612 時間: 2023-11-20 06:30
感謝樓主分享好書籍！！！
作者: somimi 時間: 2023-11-20 06:33
感謝樓主分享好書，用它減肥試試。
作者: l04538k899 時間: 2023-11-20 06:34
偶爾生酮飲食一下也不錯,謝謝分享!
作者: shin_ken 時間: 2023-11-20 06:47
低醣養生好書，感謝樓主分享
作者: skylight 時間: 2023-11-20 06:50
感謝版大的熱情分享！
作者: luiwaihung 時間: 2023-11-20 07:05
感謝大大，無私分享。
作者: crapch2 時間: 2023-11-20 07:07
這低醣．生酮常備菜超喜歡，簡單易做，無料理經驗者也能立即上手，感謝無私分享。
作者: tengri 時間: 2023-11-20 07:25
感謝分享低醣生酮這類養生又健康的食譜...感謝
作者: nija001 時間: 2023-11-20 07:27
感謝分享實用的低醣生酮飲食指南，好好來學習一下。
作者: roy327 時間: 2023-11-20 07:30
這應該是一本很好的書.
可以幫助很多人不用很努力的運動也可以瘦下來.
謝謝樓主的分享.
作者: neil0404 時間: 2023-11-20 07:36
感謝樓主分享，生酮飲食好書。
作者: csckk 時間: 2023-11-20 07:40
感謝您用心辛苦上傳好的工具書籍...
作者: popepapa 時間: 2023-11-20 08:11
低醣生酮的飲食之前好像很流行...感謝分享
作者: audiomood 時間: 2023-11-20 08:16
謝謝的分享好書"低醣．生酮常備菜"!
作者: jeffery.tw 時間: 2023-11-20 08:19
感謝樓主分享好書籍！！
作者: hellovbb 時間: 2023-11-20 08:28
感謝樓主大大分享好書~~~
作者: kitty1202 時間: 2023-11-20 08:31
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: jysu 時間: 2023-11-20 08:34
感謝樓主分享好書！！！
作者: tao8805 時間: 2023-11-20 08:40
分享時下流行實用"低醣．生酮常備菜"好書籍
下載收藏慢慢閱讀
謝謝樓主分享
作者: es2351 時間: 2023-11-20 08:40
提供必收藏好書.看新書的時刻到了，謝謝分享
作者: hjh.hsieh 時間: 2023-11-20 08:40
感謝樓主分享保健方面的好書！！！
作者: honan4108 時間: 2023-11-20 08:46
第一次知道有低醣．生酮常備菜，趕緊收藏細細研究，感謝分享好書籍！
作者: blancamiao 時間: 2023-11-20 08:52
感謝分享，低醣．生酮常備菜對有糖尿病家族史的人很有幫助。辛苦樓主分享
作者: peenchun 時間: 2023-11-20 08:53
學習如何低醣生酮，感謝分享
作者: action 時間: 2023-11-20 08:59
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作者: berger_asia 時間: 2023-11-20 09:02
感謝大大分享實用的好書籍!!
作者: t013 時間: 2023-11-20 09:04
感謝樓主分享好書籍！！！
作者: jason_vip1 時間: 2023-11-20 09:07
感謝樓主辛苦上傳書籍！！！
作者: James1965 時間: 2023-11-20 09:29
感謝大大分享實用的好書籍!!
作者: mcdullyiu 時間: 2023-11-20 09:31
感謝樓主的分享，減重增肌的實用書藉。
作者: c54901014 時間: 2023-11-20 09:34
感謝樓主分享健康養生好書！
作者: wadana 時間: 2023-11-20 10:21
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: juan_veron 時間: 2023-12-21 18:40
感謝樓主分享生酮飲食好書籍...
作者: bspandy 時間: 2023-12-21 23:50
健康人生必備好書，好好認識健康食譜是現代人必備知識
作者: jepoykkk 時間: 2023-12-27 06:15
感謝樓主的分享
作者: jacky541689 時間: 2024-5-20 17:33
低醣．生酮常備菜 作者：彭安安-賴美娟 (繁_EPUB/PDF) 感恩分享
作者: jacky541689 時間: 2024-6-13 19:03
低醣．生酮 常備菜80道 作者：彭安安-賴美娟 (繁_EPUB/PDF) 感恩樓主-謝謝分享
作者: luxtcu 時間: 2024-7-2 15:20
低碳飲食應該是未來的趨勢，感謝分享~
作者: petshopboy 時間: 2024-7-14 06:17
準備學起來，健康飲食很重要
作者: codymoon 時間: 2024-7-16 13:20
Very nice. Thank for sharing. Thanks
作者: apk@andy 時間: 2024-7-21 01:37
感謝分享！！！學習健康飲食的準備及辨識方法。
作者: woodmuk 時間: 2024-7-22 07:19
感謝樓主的分享！！！！！！！！！！
作者: fatspike 時間: 2024-7-30 02:23
執行低醣生酮飲食法,試了半年多,正慢慢累積經驗中,目前每天只吃晚餐,主食三顆蛋再加一些蔬菜,感謝提供
作者: nori666 時間: 2024-8-28 16:47
謝謝分享，要減重，了解看看
作者: yang3366 時間: 2024-9-1 02:52
謝謝分享，好好研究研究～
作者: nobodygreg 時間: 2024-9-12 16:43
感謝樓主熱心分享生酮飲食好書，正好有需要
作者: dabowiou 時間: 2024-9-12 21:23
為了健康跟身材著想 我要下載來看看
作者: nobodygreg 時間: 2024-9-13 16:50
好書，感謝熱心分享，趕緊下載
作者: woodmuk 時間: 2024-9-14 09:09
謝謝大大分享好書！！！！
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