熬夜時如何選零食和水果

現如今，熬夜的人群越來越多，無論是什麽原因需要熬夜都會對身體健康造成傷害。因此，在熬夜的過程中是壹定需要特別註意飲食的。在這裏，為大家介紹壹下熬夜時如何選擇零食和水果，千萬別錯過了。

　　熬夜吃什麽零食好

　　酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

　　梳打餅幹。復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅幹和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

　　爆米花。妳或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。壹份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的壹項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

　　杏仁。適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是壹種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如壹杯即可。

　　即食麥片。適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加壹些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

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　　熬夜吃什麽水果好

　　蘋果。當我們熬夜的時候，我們可以適當的吃壹些蘋果，對我們的身體比較好，俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　葡萄。適當的吃壹些葡萄也可以幫助保護我們的身體，減少熬夜的傷害，被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　檸檬。檸檬對我們的皮膚比較有好處，因為熬夜非常的傷害皮膚，適當的吃壹些檸檬可以改善皮膚，可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沈著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　橙子。適當的吃壹些橙子可以有效的減少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利於身體健康，橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　除此之外，以下熬夜的飲食誤區也是需要註意的。