輕鬆瘦身運動法 7個超有效減肥運動

懶人想輕鬆瘦身？做運動是超有效的方法。小編找來7個有效消耗卡路里的運動，當中有的可在家進行，亦有可跟閨蜜一起參與，只要勤力練習，小蠻腰與修長美腿都可快速出現﹗當然，要同時配合均衡的飲食習慣，才可令瘦身計劃事半功倍。

輕鬆瘦身運動法 7個超有效減肥運動

1) 波比跳（Burpees）

包含一連串簡單動作如雙手撐地同時腳往後跳、伏地挺身再跳起、舉手向上跳及深蹲等。基本上人人都做到波比跳，而且不限地點。這是高強度間歇式訓練無氧運動，可動用全身七成肌肉，所需時間不多，每次做十次全套動作為一組，休息三十秒再做一組，短短十分鐘已可消耗500卡路里。初學者或會感到辛苦，可放緩速度進行，按進度加快。

2) TRX訓練

全名為全身阻力訓練（Total Resistance Exercise），須使用懸掛器材進行，其原理是以自己的體重配合懸掛訓練，可鍛鍊核心肌肉，對修腹以致全身肌肉都十分有效，也可增加身體穩定性及靈活性。練習者可利用懸掛器材練習平板支撐及slide plank等動作，多數動作都有不同難度，以配合練習者能力。

3) 瑜伽

很多人以為靜態的瑜伽只能改善身體線條，其實長時間保持瑜伽式子，都有助消耗熱量，瑜伽中有部分動作對減肥特別顯著，例如如意式（Wild Thing Pose）幾乎要使用全身肌肉，頭倒立（Head Stand）可針對上半身至腰部的肌肉；拱橋（Urdhva Dhanurasana）則可減手腳脂肪。

4) 跳繩

大家在小學時已有學過這項運動吧，由於練習者須不停跳躍，可有助全身減肥，同時能訓練手腳平衡力；如能保持30分鐘練習，已可減去440卡路里。雖然跳繩動作十分簡單，事前亦要做足伸展運動，並換上具吸震功能的運動鞋。

5) 慢跑

並非人人也有能力參加馬拉松，其實溫和的慢跑也可幫助全身纖瘦，亦適合初次運動者作為入門階。如能慢跑一小時，已可減去750卡路里，記緊要有流汗及心跳感覺，並且最少能跑二十至三十分鐘，才可達致消脂。完成練習後，記緊多喝水來補充身體水份。

6) 游泳

與跑步一樣，游泳是帶氧運動，亦可讓整個身體得到鍛鍊；如果不想運動至滿身大汗，跳進泳池是不錯的選擇。基本上每次游水20分鐘，已可消耗470卡路里，相當見效。

7) 跑樓梯

雖然這項運動針對下肢訓練，但對整體減肥亦有好處，可消耗很多熱量。但要注意身形肥胖或膝蓋受傷者，跑樓梯可對膝部帶來較大損害。另外鍛鍊時亦最好以上樓梯為主，下樓梯對膝蓋的傷害較大。

Burpees十分鐘可以消耗500卡，這個有點猛