上班族練普拉提可以緩解腰痛

普拉提是有氧運動的一種，練習普拉提既可以減肥瘦身，還可以提升氣質，

小編與大家分享的普拉提運動還可以緩解腰痛，特別適合整日對著電腦的白領一族。   　　

普拉提的練習是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼
痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班 族。

齊腿朝天   　　
用上肢來抗衡下肢的重量。不要把雙腿降得太低，否則腹肌負荷不了，便會凸
起肚子、拱起脊骨，完全喪失了這動作的效用。想像軀幹被膠帶縛於地上，只
用下 腹來控制雙腿升降。這個動作會讓你的脂肪馴服燃燒起來。   　　

1、仰臥，雙手置鬧後。兩手掌交疊，但不要交叉手指。向天花板伸直舉高雙腿，
做“普拉提站姿”。雙腳大腿併攏夾緊。從墊子上提起頭和肩，做“仰升上 體”。  　　

2、吸氣，並緩慢地降下雙腿。當感覺下背就要提離地面，便立刻停下來。呼氣，
帶起雙腿還原預備姿勢。  







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