減重其實不難

減重的方法五花八門，令人眼花撩亂，莫衷一是。在消費者研究期刊的一項新的調查指出，市售的一百卡袖珍包裝誤導消費者以為是節食者的代餐。 長期節食的人反而因為吃了過多的袖珍包而達不到減重的效果。

看來減重真不是一件容易的事。然而，美國國家體重控制登記處 （The National Weight Control Registry） 列舉其數千位減重50多磅且成功維持了五年多的案例。綜合出以下的減重要點，希望給想要減重的人一些可以遵循的方向。
長痛不如短痛

一般人認為，漸進式地改變飲食習慣比較容易堅持。事實不然，就像要戒掉煙癮或藥物癮一樣，要完全切斷才能真正戒掉。心理學家表示，你不能跟煙癮者說，如果你整周都很安分，你就可以在周末獎勵自己，注射一點毒品。這樣是行不通的。

糖以相同方式破壞葡萄糖代謝。要想減重，就必須徹底改變飲食的內容：減少攝取糖類、精製食物、簡單的碳水化合物，和反式脂肪。

好的開始是成功的一半

減重意味著開發新的飲食習慣，例如，吃柳橙而不是吃Oreo餅乾。選擇合適的食物，然後堅持下去。最難的部分就在於第一個72小時。堅持二或三星期後，你的飢餓和慾望感會下降，此時便能自如地選擇正確的食物了。 換句話說，你已經成功地改變你的飲食習慣了。

每天吃早餐

沒有吃早餐會讓你的身體進入飢餓的模式，因而降低代謝引誘你狂吃。超過78％登記處成功減重的人，都有吃早餐。

按照計劃運動

每隔一天一次的夜間散步並不能達到減重的效果。登記處90％的人幾乎每天都運動整個小時。

拓展你的胸襟

不要讓你的生活一成不變。一項研究顯示，傾向追求舒適生活，並嘗試新鮮事物的人，如閱讀不一樣的雜誌，聽沒有聽過的電台，比較容易減重並持續保持。 偶爾打破你的規律生活可以使你更覺知你的選擇，因而比較不會陷入盲目的狂吃中。

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