睡前少用電腦可避免失眠

最近有調查顯示，九成以上的受訪在職人士有睡眠不足的症狀，而女性睡眠不足的情況較男性更普遍。專家認為失眠雖然不會對健康造成即時影響，但會導致情緒欠 佳、工作失准，嚴重者更可導致交通或工業意外。而臨睡前，可有玩遊戲機、上網查郵件或工作的習慣，如是，則需考慮終止這些睡前活動，否則你會陷入或增加失 眠之困。
褪黑激素（Melatonin）是控制人體休息及定期作業的荷爾蒙，若減少了，睡眠質素便會受影響，此情況多出現在長者身上，他們因此常投訴睡眠問題。
應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）五月號作了一個研究，找出晚上使用電腦螢光幕對於褪黑激素生產量的影響，又它如何影響人的生理時鐘。結果顯示，褪黑激素的感光度 影響它的生產量，使用者使用電腦後上床，可因光亮的電腦螢光幕抑制了褪黑激素的生產量及生理時鐘，久久也未能入睡。
研究員找來七位年約二十五歲、身體健康的男性，讓他們在一星期內，于早上八時至九時起床，並在晚間淩晨至一時上床入睡；隨後，安排他們隔晚在晚上十一時半至淩晨二時，對著光亮的電腦螢光幕進行刺激的殺戮遊戲或幽暗的電腦螢光幕玩沉悶的算術遊戲。
研究員發現，在以上的不同活動環境中，褪黑激素的生產量明顯有著不同的表現：進行刺激電腦遊戲者，其褪黑激素明顯減少，但進行玩沉悶的電腦遊戲者，則分別不大。
在一般情況下，體溫入夜後會下降，但是使用光亮電腦螢光幕者的體溫，卻比使用暗色電腦螢光幕的人較高，可見，光亮螢光幕可令體溫改變，影響及人的生理時鐘，出現失眠情況，不可不察。