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[減肥塑身] 4個瘦腹動作刺激腹部肌肉減肚子最有效

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發表於 2014-2-17 23:35

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本帖最後由 676596749 於 2014-2-17 23:35 編輯

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2014-2-17 23:14 上傳

　　坐著的時候看見隆起的小肚子，越來越厭煩?雖然下定決心要開始練習腹肌，
   卻因為脖子痛或者看不到成效而最終放棄?
　　說起鍛煉腹肌，大家第一時間想到的都是仰臥，兩腿立起，兩手放在後腦勺，
   再起身的仰臥起坐練習。這樣的腹肌練習，通過對腹肌的刺激和活動，所以
   很有效，但是通常兩臂的力量作用於後脖，很容易導致脖子疼痛。而這次介
   紹的瘦腹鍛煉，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過程中，不會有脖子
   疼痛的擔心，直接作用於腹肌的有效鍛煉。

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2014-2-17 23:14 上傳

　　Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習靜止10秒
　　腰椎盤突出的情況
　　放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。

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2014-2-17 23:14 上傳

　　腰板過於平直的情況
　　放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔，再拉伸整體腹部。

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2014-2-17 23:14 上傳

　　Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組
　　1. 將健身球至於腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置於後腦勺，
利用腹部力量保持姿勢，上半身往後方倒。

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小肚子, 上半身, 健身球, 左右

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