多久沒動啦，最近來個清晨解壓力吧！！

運動紓解壓力　清晨6時至9時最適合

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，憂鬱症經早期發現和治療，有機會完全治癒，但預防勝於治療，建議民眾養成跑步運動的習慣，不僅可刺激大腦分泌腦內啡，讓人心情變得愉快，也能增強活力，變得有精神。

跑步運動的最佳時機是在天亮後的清晨。詹佳真醫師表示，天剛亮時，光線多為藍光，此時運動更能調整褪黑激素的分泌，舒解負面情緒，改善持續性失眠的情況，讓人保持頭腦清醒和增進活力，白天工作或讀書更有效率。依目前時節推算，藍光作用力較強的時間約在清晨6時至9時之間。

而面對課業和人際壓力大的青少年，詹佳真醫師指出，許多孩子是師長和學生眼中的開心果，但當孩子遇到被不公平對待時，回家後常會反覆思考事情的前因後果，且隨著情緒翻攪，挫折感更嚴重，經常出現暴躁易怒、失眠等困擾，此時建議家長協助孩子釐清問題，且透過運動的方式轉移注意力，下課後固定慢跑30分鐘，通常1個月後就能慢慢學會自我調適，揮別負面情緒。



【運動6大好處】

（資料提供／董氏基金會）

1. 增強心肺功能，保持身體健康。

2. 增加血清素，讓心情變好。

3. 提升記憶力。

4. 確立自我價值，增加自信心。

5. 改善自律神經失調，減少失眠。

6. 強化骨骼與肌耐力，預防骨質疏鬆症。