九招防止午後犯困

吃完午飯腦子裡感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，
注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，
從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
儘管這種現像很常見，但不是不可避免的。

看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。

午飯之前
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，
降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。
利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），
少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。
因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。

午飯之後
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張，
而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛，緊張程度也會下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，
就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。
這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

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