8招伸展操 頭好壯壯遠離失智

運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與腦脊髓液循環，增強新陳代謝移除廢物，帶給大腦更多氧氣需求，且因為動作簡單，非常適合65歲以上的失智高危險族群，每天搭配音樂跟著做。（影音提供／天主教失智老人基金會）

第1招：鬆動頸部

先將頭往下看，緩慢向右轉；接著往下慢慢轉向左側，來回兩次。動作時需配合呼吸緩慢轉動，切忌過度將頭往後仰，以免造成頸部傷害。

第2招：鬆動肩部

將雙手放在肩膀前方，肩部向後旋轉4次；反方向再向前旋轉4次。動作時配合呼吸，緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。

第3招：手臂伸展

右手往上伸直後彎曲，將手輕鬆放在上背部；左手輕鬆放在右手肘上，輕輕往下壓；右手做完後再換左手做。

第4招：壓腿舒筋

右腳往前伸直，腳尖朝上，左腳彎曲，雙手放在左腳大腿上方；接著把背部打直，身體輕輕往下壓，會感覺到右腳腿後肌群痠脹，維持姿勢搭配深呼吸，完成以後再換左腳。動作時盡可能向下壓，但以不受傷為原則。

第5招：正向觸點

將雙手放在額頭上（約在眉毛上方位置），以指腹輕輕搓揉按摩額頭。這個動作能連接腦額葉，助於調節情緒、記憶壓力。

第6招：能量哈欠

打個哈欠，嘴巴微張似Ｏ型，將雙手放在顴骨下方關節，以指腹輕輕按摩。這個動作有助於放鬆顴骨與顎部，促進咬合能力。

第7招：搓揉耳朵

將雙手放在耳朵上，捏揉耳垂、耳廓處，刺激耳朵上的穴道到發紅即可，千萬不要太粗魯反而捏痛自己。

第8招：掛鉤呼吸

將雙腳輕鬆交叉，雙手伸直反轉、手背對著手背，雙手手臂交叉十指交扣，接著向內反轉，雙手輕鬆放於胸前，閉上眼睛維持姿勢，輕鬆的深呼吸4～6次，有助於集中注意力，放鬆腦部壓力。