失眠免吞藥 改掉壞習慣讓你一夜好眠

（健康醫療網／關嘉慶報導）台灣睡眠醫學會最近發表最新睡眠調查，發現近兩成台灣人有失眠困擾；林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏強調，治失眠最好少靠藥物，因為藥物雖然一開始覺得有效，但吃多了會有耐受性，會愈來愈無效。
陳濘宏主任建議，失眠如果從認知行為改善，如白天多運動、少睡、不在床上看電視、看手機、平板電腦，雖然一開始感覺沒什麼效果，卻會愈來愈有效，即所謂「黃金交叉」效果。
失眠的定義是「30分鐘內無法入睡」、「比預定時間早醒」和「半夜醒來30分鐘後仍無法入睡」這三種情形其中一項，一周發生三天以上，連續一個月以上，才稱得上有失眠困擾；陳濘宏指出，還必須有因為這三種情形，造成注意力不集中、精神不佳，影響隔天生活，才算是真正的失眠困擾。
實際上，人類的睡眠須靠褪黑激素驅動；陳濘宏指出，黑暗環境有助大腦分泌褪黑激素，分泌半小時後，就會有睡意，但年過30歲，若在分泌褪黑激素時不睡，睡覺時間不固定，分泌機制要一周才能調整過來，就更不容易入睡。