養成晨跑習慣 防學童寒假症候群

學童即將放寒假，長期推動學童運動紓壓的董氏基金會心理衛生組，宣導家長帶孩子養成晨跑習慣，否則孩子在寒假懶散成習慣，導致開學後很難恢復作息，可能出現生理疼痛、情緒低潮的休假症候群的身心症狀；形象陽光的代言人Janet也以自身經驗呼籲，家長以身作則，可以讓孩子視運動為一件快樂的事情。

董氏基金會持續在校園推動「樂動小將」養成計畫，鼓勵學童跑操場運動。精神科醫師黃雅芬表示，腦部功能需要生理保養，也就是睡得好、多運動，可以使得腦部的化學物質分泌平衡，人就會感覺心情輕鬆、展現樂觀的一面。

運動習慣不只平時要落實，假期時更要持續，黃雅芬醫師臨床上觀察，若在長假期間放任熬夜、睡到中午才起床，大腦激素分泌會混亂，因此睡再多還是感覺疲倦；尤其學童若一下打亂原本規律作息，要花更多時間才能調整回來，甚至還會出現生理疼痛、情緒沮喪易怒的身心症狀，要預防這類休假症候群，最好維持原本的晨醒習慣。


寒假沒有學校課表可依循，家長還是可以替孩子安排生活作息表，早上起床後要吃早餐、並且安排之後的運動計畫，比如每天早起去跑步，是最不花錢的運動法。

安排寒假作息表

黃雅芬醫師建議，即使寒假沒有學校課表可依循，家長還是可以替孩子安排生活作息表，最好維持平時早上7點起床、晚上9點就寢，照表操課。早上起床後要吃早餐、並且安排之後的運動計畫，比如每天早起去跑步，是最不花錢的運動法，讓孩子有起床的目標；下午也多安排一些活動，當白天花了足夠體力，晚上也容易入睡。

以身作則多獎勵

此外，黃雅芬醫師提醒，家長也要做孩子的榜樣，不能只規定孩子早睡早起，而要以身作則養成晨起運動習慣，同時要透過獎勵的方式，讓孩子努力去維持規律的作息。

藝人Janet也說，自己喜愛各種運動，就是受到父母的影響，讓她從小感覺運動是一件很快樂的事情，她也以自身戴計步器為例，強調「沒時間運動」都是藉口，只要每天早一點起床、坐車早一站下車，利用這些零碎時間慢跑或快走，都可以得到運動的好處。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/10748
來源 PChome新聞




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