銀發族如何防止記憶力衰退

少吃豆製品
大量攝取(一天至少吃一次)豆腐、豆漿等豆製品的人，記憶力比其他人下降20\%，其中60多歲的人記憶力衰退更明顯。據報道：以前研究已發現，攝取太多豆腐與日裔美國年老男性容易罹患失智症有關。

每周步行10-15公里
銀發族每周步行10-15公裡，能防止銀發族的大腦灰質萎縮，從而阻止記憶障礙和認知功能的下降。　行走越多，沿認知功能的中心區比如海馬，額下回和補充運動區，腦灰質保存增加。那些經常活動的人保存更多的灰質，發生認知功能障礙的幾率減少一半，　如果不運動或少於10公裡，則大腦會隨年齡增加，出現顯著性萎縮、衰退。

一般認為，年齡增加會出現一個不可避免變化如記憶力衰退，實際上，這並非不可避免。我們似乎總是在尋找各種靈丹妙藥，來緩解銀發族逐漸出現的大腦的功能障礙，堅持規律的步行，維持中度的體力活動，你就能保存腦組織，減少患早老性痴呆的可能性。
通過活躍充實的生活方式，我們能夠盡量推遲我們的腦組織萎縮，保存記憶力到晚年。當我們老年時保持活躍的生活，開朗的心境，適當的體力活動，對我們的大腦和身體的確有好處。

打頸部可延緩記憶力衰退看書時間較長而頭昏腦脹時，輕輕拍拍腦門;坐的時間較久後，腰腿酸痛不適，用拳頭捶捶腰，拍拍腿;走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡單的拍拍打打，通過拍打可以消除疲勞，減輕不適和疼痛。

醫學研究表明，拍拍打打是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進血液循環，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動，由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳至肌肉和內臟器官的深部，從而促進肌肉和內臟的血液循環及血管的柔軟性，有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎，以及心血管系統疾病的防治。當拍打沖擊波抵達內臟深部時，還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來，並隨血液循環及分泌物或代謝產物排出體外，使內臟得到一次有益的“清洗”。拍拍打打還可促使手部運動，局部血液循環加快，末梢血液供應得以改善，有助於防治肢體畏寒症、凍瘡、末梢神經炎、記憶力衰退等。e[