緩解上班肩頸、眼睛疲勞攻略

一、辦公室微運動，讓你趕走疲勞

1、促進腦部血液迴圈：頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
2、延展你的身體：雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！
3、利用地球引力：地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、經常走動：美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5、減少重複動作：重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
二、緩解眼睛疲勞也有好辦法

1、保證健康用眼：若要保護好眼睛，電腦操作者應與電腦螢幕保持60釐米以上距離。另外，要將顯示器適當放低，因為視線向下約30度時，眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態，最不累眼。
2、工作要中場休息：工作1～2小時後，一定要休息、放鬆15分鐘左右，閉目或遠視皆可。同時，辦公室要保持通風和濕潤，顯示器的光度與清晰度要適當，環境光線要柔和。
3、視疲勞對症下藥：治療是根治視疲勞的關鍵，因此一定要找出引發視疲勞的原因。可配合中藥治療，同時應順時攝養、飲食調養、運動保健多管齊下，並要持之以恆、堅持不懈。
4、嚴重尋求醫生幫助：通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等，也可以很快疏通局部及周身的經絡和氣血，緩解視疲勞症狀。
三、抗疲勞辦公室小零食

1、葵花籽：葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、花生：多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、大棗：大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
4、無花果：無花果促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分，吃無花果不為是一個緩解疲勞的方法。