做對大腦練習，表現就升級：頂尖1%菁英都在用的5大心智預演技巧，拆除內耗，提升專注力作者：瑪雅...

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2026-9-4 21:48 上傳

◎書名：做對大腦練習，表現就升級：頂尖1%菁英都在用的5大心智預演技巧，拆除內耗，提升專注力

◎作者：瑪雅・瑞丘秋

◎內容簡介：
分心時代，專注力稀缺，心智預演正是你最強的武器。

結合神經科學與心理韌性，

英國知名心理體適能教練教你拆除限制性信念，

專注在「可能」，而非「侷限」，

重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。

※　　※　　※　　※　　※　　※

職場瓶頸、精神內耗、焦慮分心……如果你的大腦沒練對，再努力又有什麼用？

我們常以為，那些頂尖運動員或執行長擁有某種天生的神祕特質。事實上，他們也會害怕、也曾自我懷疑，但他們知道該怎麼有效面對。

無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。他們深知一個科學祕密：大腦難以區分「真實經歷」與「生動想像」。

心智如同一隻充滿能量的幼犬。如果不經訓練，它就會在雜訊與情緒中失控亂竄，消磨你的心理頻寬；但若學會引導與掌控，它將帶領你改寫從心態到行動的「內在成功循環」。

心智，是所有你想開啟之門的鑰匙，同時也是那道鎖。

作者瑪雅・瑞丘拉是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她曾身患免疫重症，每日服用65顆藥物、纏綿病榻。在醫學無法給予答案時，她持續透過視覺化的練習，成功重塑大腦神經路徑；不僅奇蹟康復，更成為輔導英超球員與企業執行長的績效專家。

她證明了「希望」不是一種被動的期待，而是一種可以持續習得的「強大技能」。當生活驟然向你投來失敗、恐懼的變化球，要保持積極正向非常難，視覺化的心智預演能幫助你加深腦中與「希望」連結的神經路徑，專注在「可能」而非「侷限」。

5 大心智重訓工具，讓表現從「業餘」升級為「頂尖」：

結果視覺化——想像你期望的結果與目標，縮短現實與理想的距離。

過程視覺化——在腦海中預演每個步驟，讓卓越表現成為自動的習慣。

創意視覺化——運用想像力讓情緒更具體並予以消解，奪回身心的主導權。

負面視覺化——預演最壞狀況，打造在挑戰中也能挺住的韌性。

探索式視覺化——開啟心智實驗室，培養1％菁英的創意直覺。

別讓昨天的經歷，默默決定了你今天的選擇。

搭配30天高效心智實踐計畫，你將學會像一流菁英一樣思考、感受與表現！

★盛讚推薦★

「在所有關於『視覺化』主題的書之中，這本絕對會是你所讀過最棒的。」——羅賓．夏瑪，全球暢銷書《金錢買不到的財富》、《清晨五點俱樂部》作者

「本書以神經科學為基石，提煉出心理韌性的藝術。對於任何想要強化心態與表現的人來說，這本是永恆且必讀的佳作。」——塔拉．史瓦特博士，神經科學家、暢銷書《釋放全腦潛能的吸引力練習》作者

「瑪雅不僅向我們展示了視覺化如何發揮作用、為何有效，更重要的，她教我們如何真正運用視覺化，為自己的感受、自信與自我信念帶來真實且持久的改變。這是一本徹底改變人生局面的關鍵之作。」——大衛．漢密爾頓博士，知名心理學作家

◎作者簡介：

瑪雅・瑞丘秋（Maya Raichoora）

英國首屈一指的心理體適能（MentalFitness）與視覺化專家，同時也是屢獲殊榮的企業家，創立了心智訓練機構「Remap MentalFitness」並擔任執行長。

瑪雅長期與Nike、Gymshark、亞瑟士（Asics）、美國運通（Amex）及樂高（Lego）等國際知名品牌合作，協助其團隊優化心理表現。作為兩度受邀至TEDx演講的公眾人物，她致力於透過自身的專業故事激勵並教育大眾。目前定居於倫敦。

◎譯者簡介

張芷盈　　

政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員，目前兼職插畫設計，譯有《逆轉有毒韌性》、《創造可能》、《這樣聚會，最成功！》等作品。

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