一天必須睡八小時以上？

休養身心不可或缺的，就是每天的睡眠。和飲食一樣，睡眠的質與量都很重要。
首先來看看量。由於電腦資訊普及，社會變得24小時全年無休，先進國家的睡眠時間有年年減少的傾向。根據日本總務廳以八萬戶國民為對象所做的「2005年社會生活基本調查」，日本人的睡眠時間是7小時42分鐘，比上一次2000年的調查結果少了3分鐘。

一般都說睡眠時間需要8小時，但並不是每一個人都非睡到8個小時不可。由於活動量等生活習慣、與生俱來的體質等因素，使得睡眠有個別差異。只要睡得熟、早上醒來神清氣爽、疲勞全消，一整天也不覺得睏，不用硬睡滿8個小時也無妨。

另一方面，有報告指出，若睡眠一直不到6小時，會減短壽命。2010年，英國華威大學（University of Warwick）與義大利費德烈二世大學（Federico II University）共同研究，調查全世界約一百三十八萬人十年來的資料，剖析睡眠時間與死亡率的關係。

結果發現，一天睡眠時間不滿6小時的人，和6～8小時的人相比，早死的機率高出12％。而睡眠時間短的人，得到肥胖、高血壓、糖尿病等文明病的也較多。因為睡眠不足，脂肪細胞分泌的控制食慾的瘦體素就減少，胃分泌的飢餓素就會增加，因此容易肚子餓導致飲食過量，因而罹患文明病。

相反的，也有報告指出睡眠時間越長的人越容易早死。美國加州大學聖地牙哥分校與美國癌症協會的研究指出，死亡率最低的，是睡眠時間7小時左右的人。每天平均睡10小時以上的人，與睡7小時左右的人相比，死亡率為3.5倍。根據這些研究，7小時加減小時，也就是6～8小時的睡眠時間，就統計看來，是最佳的睡眠時間。

（本文作者／井上健二）
（摘自／別被健康常識騙了／平安文化出版）