專注力協定作者：尼爾．艾歐，李茱莉 (繁_EPUB)

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2021-4-11 00:27 上傳

專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注

內容簡介

分心，是想要逃離正在做的事。

　　鎖定觸發行為的動機，
　　拔除分心源頭、打造高績效空間，
　　用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。

　　◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。
　　◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。
　　◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。
　　◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

　　＼為什麼需要再讀一本專注力的書？
　　因為這有可能是最後一本。／

　　分心的人有可能變專注？

　　肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

　　作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

　　他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

　　＼4步驟，從分心到心無旁騖／

　　/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望
　　我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
　　在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。

　　/ 規劃時間做你想要做的事
　　我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
　　在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

　　/ 檢視並排除多餘的外在誘因
　　進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

　　/ 運用3種協定，維持一貫的專注力
　　預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。
　　．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
　　．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。
　　．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。

各界行家不二心推薦

　　洪仲清／臨床心理師
　　楊士範／The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長
　　許景泰／SmartM大大學院創辦人
　　蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯
　　楊斯棓／方寸管顧首席顧問（醫師）
　　閱部客／知名說書YouTuber

　　世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。－《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾

　　成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。－《給予》作者／亞當．格蘭特

　　《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。－《Deep Work 深度工作力》作者／卡爾．紐波特

　　這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。－《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓

　　我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。－臨床心理師／洪仲清

　　譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」－方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓

　　《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。－The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範

作者介紹
作者簡介

尼爾．艾歐

　　曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過 18 種語言譯本，並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。

　　他寫作、當顧問，也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

李茱莉

　　與尼爾．艾歐共同創立了 NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。

譯者簡介

陳映竹

　　義大利波隆納大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯，熱愛文學，更熱愛文字。

文件：

專注力協定.epub (5.49 MB, 下載次數: 1403)

加好友 · 發表於 2025-5-18 10:32

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加好友 · 發表於 2025-2-24 13:52

現代的誘惑太多了，學習專注真的很重要，謝謝分享