筋長一寸，壽延十年，太珍貴了！

加好友 · 發表於 2018-5-2 00:07

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俗話說：“筋長一寸，壽延十年”意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果我國傳統健身氣功“易筋經”中也講到：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。“下面是”拉筋術“的方法介紹。

拉筋術的方法步驟

1，雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

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2，一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15〜20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

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3，雙手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10〜15秒鐘。

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4，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

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5，手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

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6，坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15〜20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

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7，仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

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