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2014-1-18 19:39 上傳
外媒推薦4步健身 塑造全身體型
除了去健身房借助各種健身器材塑造體型以外，還有很多簡單的動作在家就能完成。
下面就來看看美國《ELLE》雜誌網站報導，跟著外媒學習 如何簡單4步輕鬆塑造全身體型。
手臂力量鍛煉
雙腳分開，與肩同寬。雙手分別拿一個啞鈴，從下往上舉起，分別過肩和頭，過頭頂
以後手臂拉伸完全。然後手肘彎曲，手掌後置。停留幾秒。然後將整套動作重複一分鐘，
直到三頭肌酸痛。
俯臥踢腿鍛煉
俯臥在地，雙腿伸直。收回左腿提至胸部，還原。整套動作重複一分鐘，然後換右腿。
踢腿拉伸運動
雙腳分開，與肩同寬。左腳後退幾步，身體前傾。然後迅速提起左膝靠近胸部，
迅速還原。整套動作重複一分鐘，然後換到右腿，同樣重複一分鐘。
全身拉伸運動
平躺在地，雙腿伸直。雙手握住一個啞鈴至於頭頂。然後雙手與雙腳同時彎曲，
在腹部相遇。雙手雙腳還原。然後重複三十秒。
來源： 環球網綜合
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