最受歡迎的6種運動減肥方法推薦

加好友 · 發表於 2013-8-17 19:19

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2013-8-17 19:19 上傳

運動是大家都喜歡的減肥方式，但是很多人嘴上説著減肥減肥行動卻跟不上口號的步伐。今天小編就為大家蒐羅來網友最喜歡的6種運動減肥方法，看看有沒有你喜歡的呢?想要瘦就一定不能偷懶哦。
　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果
　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
　　5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
　　6、在俱樂部跳1小時的舞
　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
　　看了上面這些運動減肥方法你是不是也開始心動了呢!減肥的方法多種多樣，就看你怎麼選擇，一定要堅持下去，否則效果很難出現哦。

[減肥塑身] 最受歡迎的6種運動減肥方法推薦

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