哈啾哈啾，抗鼻過敏2大營養食物

秋天哈啾　抗鼻過敏3大營養食物

秋天早晚溫差大，許多人開始淪為過敏兒，不時拿著衛生紙擤鼻涕，
還有人為止皮膚癢，雙手不斷扒來扒去，當場成為「餛飩」和「螃蟹」的代言人。
其實，秋季鼻子容易過敏，往往是因身體免疫力、抵抗力不足所致，營養師建議，
適度補充乳酸菌和維他命C，這2種營養素或食物，適度補充，
可以降低身體發炎反應，減少鼻過敏發作的機率。


【乳酸菌】


近年來，國人常喝優酪乳改善腸道微生物的平衡，促進體力，維持身體健康。
其實，優酪乳中所含的乳酸菌，如常見的LP33、龍根菌等菌種，
不僅可以維持腸黏膜的完整性，幫助消化，調整體質，還能促進某些細胞激素分泌，
降低人體IgE免疫抗體的數量，減少對過敏原的吸收。


對於市面上琳瑯滿目的乳酸菌產品，林淑雯營養師提醒，無論產品是液態或粉末狀，
首先需注意是否有「健康食品」標示，再依據各產品的建議，攝取足夠的營養量。


【維他命C】


維他命C是人體常見的營養素，缺乏時也會誘發過敏、發炎反應。其實，
維他命C可以具有抗組織胺、抗氧化的作用，能緩解口乾舌躁，化痰去咳，
改善肺部和呼吸道功能，減少過敏性鼻炎的發生機率。


為了保健食品之外，一般人也可從蘋果、水梨、木瓜、洋蔥、菠菜、蘿蔔、花椰菜等蔬果中攝取足夠的維他性C。
不過，若對特定食物過敏的人，則需避免或減少攝食，改由其他食物替代。