養腎，養護人的命根子

養腎，養護人的命根子  
除此之外，還須服用一些補腎的食品，以增強腎主骨生髓的功能，
讓人體自己製造出新的、健康的骨髓。

　簡單又實用的護腎小妙方
保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，
促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。
我認為，保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，
強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。那麼，
腎虛患者應該做哪些運動呢？經過廣泛的研究、求證，我認為可以從以下幾種方法做起：

1.縮肛功
平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，
反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，
促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的男性陽痿早洩、女性性慾低下有較好的功效。

2.強腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，
手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢屈膝下蹲，
兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），
吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，
兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，
並提肛，呼吸。以上步驟可連續做多次。

3.刺激腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。
按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，
對治療性神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，
以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次300下。

4.自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，
至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

5.刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統中醫認為，
刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。
在上下班乘公共汽車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環；
或在閒暇時兩手食指相勾反覆牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

6.刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。
所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，
任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，
或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。