跳繩可降低食慾 減重燃脂效果佳

日前台灣陽明大學的研究方指出學童每天跳繩30分鐘，連續進行20周，可增進自律神經控制、改善學習能力，據英國《每日郵報》報導，日本早稻田大學體育學系的研究也發現跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。

                               
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/>▲ 跳繩運動不只對學童抗壓有效果，還能幫助減少飢餓感、控制食慾。

刊於「食慾」（Appetite）期刊上，由日本早稻田大學進行的研究中，欲了解運動和食慾抑制有無關聯，並選擇騎腳踏車與跳繩作為比較，研究中請20多歲的受試者禁食12小時之後，分組進行3項實驗。第一組以每跳繩10分鐘就休息5分鐘的形式重複3回，然後休息2小時。另外一組以同樣形式操作，不過換成騎腳踏車運動；而第三組則完全不做運動。

實驗過後請受試者回答與食慾有關的問卷，並抽血檢驗體內激素水平，例如可刺激食慾的生長素（ghrelin），結果發現跳繩組別的人感到飢餓程度較低。研究人員表示，與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。

跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，不過也要注意要掌握正確姿勢，採用循序漸進的練習，以免心肺過度負荷。

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來源 http://tw.news.yahoo.com/%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E5%8F%AF%E9%99%8D%E4%BD%8E%E9%A3%9F%E6%85%BE-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%87%83%E8%84%82%E6%95%88%E6%9E%9C%E4%BD%B3-075604413.html;_ylt=Au8W.Se1bempLnV7OWEKmXEGqdF_;_ylu=X3oDMTQ2cjNjaWVkBG1pdANMYXRlc3ROZXdzIExpc3RpbmcEcGtnA2NkNDk4MTc4LTY1MTgtM2I4Ni04Mzk1LWZmM2M0NzA0ZDZkMQRwb3MDMTMEc2VjA01lZGlhU3RvcnlMaXN0VGVtcAR2ZXIDNGVkY2EyMjAtN2NjNS0xMWUyLTliYmMtZTU1M2IyMWMxMDRh;_ylg=X3oDMTJjZWFmbmxvBGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.aWsOiBnummlumggXzmlrDogZ7nuL3opr0EcHQDc2VjdGlvbnM-;_ylv=3