老年人心情低落 骨鬆危機增大

..別以為保護好老人家別受傷、生病就是萬全的養護，老人家的內心往往才是最需要受到呵護的地方，且根據以色列去年在實驗鼠身上做的研究顯示，當老鼠因藥物控制而抑鬱，老鼠的髖部與脊椎處骨質流失現象就更為嚴重。


老年人多吃蘋果，可以補充保護骨骼健康的所需營養素。▲ 老年人多吃蘋果，可以補充保護骨骼健康的所需營養素。

研究人員表示，憂鬱的情緒刺激了交感神經系統釋放去甲腎上腺素，去甲腎上腺素會損傷生成骨骼的細胞；研究也顯示，服用抗抑鬱藥物能阻斷去甲腎上腺素並逆轉其負面作用，證實憂鬱會造成骨質疏鬆現象更明顯。

想讓老年人有強件的骨骼，不怕骨折受傷，心理層面的部分，要記得老人最需要陪伴，別把他們丟在家，終日與電視面對面；多跟他們聊愉快的事、假日帶他們出去玩，都是減低老年人憂鬱的方法。

預防骨鬆的飲食與運動：

吃蘋果大豆　預防骨鬆

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳，硼可以大幅增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些微量礦物質能有效預防鈣質流失，在經期的婦女多吃蘋果，則有利於鈣的吸收和利用，能防治骨質疏鬆。魚肉中的不飽和脂肪酸，一直以來也是被推薦為老年人可多吃的肉類，不僅預防骨鬆，還可有護心、增進腦力的功效。

另外，大豆蛋白可幫助食物中的鈣質存在體內，不隨尿液排出，大豆異黃酮也可以保持骨骼重量，因此除了痛風患者外，老年人多喝豆漿、豆類製品都可以幫助骨骼健康。

每天散步20分鐘　多曬太陽

陽光中的維生素D可以幫助人體內鈣的吸收合成，因此每天都踏出戶外運動對於骨骼健康也有益處，因此只要每天散步20分鐘、曬10幾分鐘太陽，就能有效降低骨質疏鬆的風險，且運動對降低抑鬱心情也有幫助，會讓老年人較開朗。


更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com