美國第一健身強人科學化鍛鍊全書作者：麥可．馬修斯 (繁_EPUB/PDF)

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2025-9-24 09:59 上傳

◎書名：美國第一健身強人科學化鍛鍊全書
◎作者：麥可．馬修斯

◎內容簡介：

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦

暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年

頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

　　◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們
　　許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？
　　美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，
　　運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！

　　重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，
　　毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！
　　本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，
　　以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！

　　◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式
　　1.肌力訓練公式
　　獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下：
　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群
　　4－6：每組硬實組做四到六次
　　9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組
　　2.有氧訓練公式
　　該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？
　　不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。
　　3.體格雕塑鍛鍊公式
　　鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。
　　健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。

　　◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單
　　美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。
　　1.飲食計劃
　　檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。
　　2.重訓計劃
　　提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。

◎作者簡介：

麥可．馬修斯（Michael Matthews）

　　暢銷重訓書作家，也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》等七本暢銷書。

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美國第一健身強人科學化鍛鍊全書.epub (10.26 MB, 下載次數: 331, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2025-9-25 17:35

這篇文章解釋了重訓和運動的差別讓人耳目一新
提供的科學化公式和菜單對想增肌的人來說非常實用
謝謝apktwkc分享