自己的腰痛，自己救！作者：久野木順一 (繁_PDF)

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2025-8-30 08:23 上傳

◎書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22運動Ｘ6動作Ｘ5姿勢，任何腰部不適都能解除
◎作者：久野木順一
◎內容簡介：

輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！

【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！

日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、

權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！

　　世界衛生組織（WHO）證實，「久坐不動」容易引發癌症、糖尿病、心血管疾病等疾患，更是造成全球每年約200萬人死亡的原因！

　　★小心「腰痛訊號」！不理會，將可能生重病！
　　►激烈的疼痛持續一週以上。
　　►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
　　►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
　　►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。
　　►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。
　　►排尿、排便有困難。

　　★學會22種肌力運動，腰痛也能「自己救」
　　突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。

　　為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。

　　事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」！

　　●前彎障礙型腰痛
　　【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。
　　【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。

　　●後仰障礙型腰痛
　　【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。
　　【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。

　　★6動作Ｘ5姿勢，落實生活預防措施，腰痛不復發
　　一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。

　　●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
　　【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。

　　●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板、睡眠
　　【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。

◎作者簡介：

監修：久野木順一

　　日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

　　【專業領域】
　　脊椎外科（腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等）

　　【簡歷】
　　1978年3月：金澤大學醫學院畢業
　　1978年4月：進入東京大學醫學院骨科
　　1986年：於日本紅十字會醫療中心骨科任職
　　1994年：以訪問學者身分前往美國骨科學會
　　1997年：擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
　　2015年至今：擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

　　【所屬學會、認證、資格】
　　日本骨科學會專業醫師
　　國際腰椎學會會員
　　日本脊椎脊髓病學會評議成員
　　脊椎脊髓外科指導醫師
　　日本腰痛學會評議成員
　　腰痛研究討論會主辦者

　　【獲獎】
　　1996年：日本脊椎外科學會鼓勵獎
　　1999年：日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎

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加好友 · 發表於 2025-10-21 10:21

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