強大內心的自我對話習慣作者：伊森‧克洛斯 (繁_EPUB)

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2024-11-15 09:21 上傳

內容簡介
　　亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本
　　《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
　　心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推

　　「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」

　　這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。
　　你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
　　我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
　　這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

　　自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；
　　但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。

　　作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。

　　但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。

　　人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
　　掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！

　　在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
　　-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
　　-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
　　-如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
　　-能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
　　-了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
　　-職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。

好評推薦

　　丁郁芙臨床心理師
　　海苔熊心理學作家
　　魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
　　蘇益賢臨床心理師

　　克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力，世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）

　　這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）

　　我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）

　　克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）

　　這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）

　　克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

　　克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。——《什麼時候是好時候》作者品克（Daniel Pink）

各界推薦

　　「克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。他在本書中寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力，正是世界現在需要的開創之作。」——《安靜，就是力量》（Quiet）作者坎恩（Susan Cain）

　　「讓人耳目一新、目不轉睛的傑作——這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級的心理學者。需要建議時我總會打電話給他。現在有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。」——《恆毅力》（Grit）作者達克沃斯（Angela Duckworth）

　　「我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。」——《心態致勝》（Mindset）作者杜維克（Carol Dweck）

　　「在這本現代經典中，克洛斯闡明並解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。」——《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）作者埃文斯（Dave Evans）

　　「這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。」——《反叛，改變世界的力量》（Originals）作者格蘭特（Adam Grant）

　　「克洛斯的思考深刻而富原創性，研究工作也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。」——《人生賽局》（The Biggest Bluff）作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

　　「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《什麼時候是好時候》（When）作者品克（Daniel Pink）

　　「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》

　　「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》

　　「這本書收集了引人入勝的故事，檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網

　　「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》

　　「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌

　　「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人，初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》

　　「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書

　　「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評

作者簡介

伊森‧克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）

　　研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion & Self Control Laboratory）主持人。他曾在白宮參與政策討論，也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國，以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

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加好友 · 發表於 2026-5-27 10:34

thanks so much for providing this book. it is so important for us to learn and know how to handle anexity and to keep calm in the super complex and crazily fast paced world.