無器械健身作者：多人 (繁_EPUB/PDF)

加好友 · 發表於 2024-1-8 00:19

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2024-1-8 00:19 上傳

◎書名：無器械健身：用自身體重鍛練
◎作者：馬克．勞倫, 喬舒亞．克拉克
◎內容簡介：

美國特種部隊的精英體能教官--馬克·勞倫，總結並行展出了這一套簡單、全面的鍛鍊方法，不用啞鈴、槓鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計畫。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控制組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性別、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每週只需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！
前進！1任務目標：結實、強壯、自信2我的歷程3為什麼進行自身體重訓練？4為什麼進行力量訓練？5究竟什麼是體能？6營養：回歸基礎7力量訓練的常見認識誤區8藉口和動力9鍛鍊強度10鍛鍊方法11練習動作12推力練習13拉力練習14腿部和臀部練習15核心區練習16全身練習17健身計畫18更短、更強的20分鐘鍛鍊！

附錄一自制健身裝備附錄二成功健身必須遵循的6個原則附錄三健身計畫背後的科學附錄四練習索引附錄五健身日誌★有了這本奇書，哪兒都是全能健身房！

它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都採用了這一套訓練方法。——詹姆斯·亞伯拉罕森（JamesAbrahams·n），美國空軍將軍★馬克成功地把特種部隊的訓練體系寫成了這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身了！——格雷戈裡·彼得曼（Greg·ryPeterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

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加好友 · 發表於 2025-7-11 14:05

跟著美國特種部隊的精英體能教官，學習無器械健身，用自身體重鍛練，謝謝樓主分享~