跑步傷關節,真的假的？

加好友 · 發表於 2015-10-13 02:47

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本帖最後由 ccw3230 於 2015-10-13 02:51 編輯

堅持跑步很難，不過若要堅持「不」跑步，輕輕鬆鬆就能找出千百種藉口，其中最理直氣壯
的大概就是「跑步傷關節」了。就這樣，跑步即便是最簡單、方便、有效的運動，大多數人
依舊敬謝不敏，能賴就賴，拿出「傷關節」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。
許多人可能認為，人類就算真的「天生就會跑」，但脫離漁獵後的安逸生活，早就把我們養
成四體不動成天窩沙發的嬌弱動物，而按遙控器就是最安全的「運動」，長久這樣「演化」
下來，跑步這種劇烈運動可是會把關節跑爛的。

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2015-10-13 02:44 上傳

跑步是否真傷關節？最新研究令人跌破眼鏡！
今 (2013) 年一月《運動醫學期刊》中刊載的最新研究分別追蹤74,542名跑者長達 7.1 年
，以及14,625名健走者長達5.7年，統計兩個族群中罹患骨關節炎 (Osteoarthritis) 以及做
髖關節置換 (Hip Replacement) 的人數。令人跌破眼鏡的是，跑者族群無論跑步里程多寡
，罹患骨關節炎和做髖關節置換的人數皆較少。
依此看來跑步好像沒那麼傷關節但原因為何？
1. 身體並非機械，運動和機器運轉不同
我們大多覺得運動就像機械運作一樣，關節等支撐體重的部位，越常用就越容易磨損。但身
體可不是冷冰冰的機械，其巧妙之處就在於能夠因應壓力作出補償。當然運動傷害會提高骨
關節炎發生的風險，許多針對奧運選手所作的研究也發現，這些較容易受傷的運動員們的確
罹病比率較高。不過像我們這樣的凡夫，運動強度遠遠不及世界級運動員，因此影響也小得
多。
2. 運動提升軟骨密度和彈性
動物實驗顯示運動有助於提高軟骨密度和彈性。所以運動不但不傷關節還能使其更為潤滑，
運作更流暢，反而有助於降低骨關節炎的風險。
那麼跑步跟其他運動有何不同？為什麼可能反而有些保護關節的效用呢？
3. 跑步體重減輕為保護關節主因
跑步之所以可能有些保護關節的效用，最大的原因在於體重減輕。關節負擔減輕，自然就不
易受傷，罹患骨關節炎的風險也隨之降低。一般而言，BMI 每上升1，骨關節炎的風險便提
高5%。即便確切原因不明，但科學家普遍認為每天背著這些額外的體重，等於讓關節承受
不必要的壓力。此外，過重也會對身體造成負面影響，像發炎反應之類的棘手狀況都會傷害
關節健康。
4. 跑步是流暢的連貫動作
理論上來說，所有運動都應該或多或少有些保護關節的效用，但研究人員卻發現從事跑步和
走路之外的運動竟然造成反效果，提高骨關節炎的風險。實際上，最積極從事跑步以外運動
的人發生骨關節炎的風險，比最不常運動的人高出21%，髖關節置換的風險則高出99%。
跑步或走路比健身房運動對關節友善的原因就在於使用膝蓋的方式。跑步相較之下是較為流
暢的連貫動作，屈膝幅度不那麼大，較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓練那樣，
長時間維持不動或重複同個動作，讓同一部位持續受壓，因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較
小。
唯一的壞消息也許是，骨關節炎風險會隨跑齡提高，男性每跑一年，風險便提高3.9%；女
性則是提高6.1%。不過即便如此，研究人員表示跑步的助益仍舊遠遠勝過其風險。

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