臀部健身動作在家30分鐘就能擁有迷人翹臀！

加好友 · 發表於 2015-7-6 17:05

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健身教練教你6個臀部健身動作，讓妳在家30分鐘就能擁有迷人翹臀！

妳是否夢想著能夠擁有一副完美的翹臀呢？翹臀是需要經由鍛鍊出來的。
然而，妳是否又覺得要千里迢迢、大包小包的跑去健身房，光想到就覺得懶惰了？

不是有人說亞洲人的屁股都比較扁嗎？一起來打破這個說法吧！

體型相當健美的健身教練Ida Jemina分享了幾個簡單、在家就能做的訓練動作
只要照著這些示範努力不懈地鍛鍊，相信妳就能離夢想中的性感翹臀更近了！

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2015-7-6 16:54 上傳

1. 單腿深蹲 (單腳向後) – 單腿10次為一組，總共3組。

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2015-7-6 16:54 上傳

深蹲時維持另一隻腿往後，若覺得太困難則可以讓腿輕輕碰到地板，記得過程中要把施力重點擺在臀部！

2. 後側弓箭步＋深蹲 – 20次為一組，總共3組。

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加好友 · 發表於 2015-7-6 17:29

可是這個教練挺粗壯的
說服力...........

加好友 · 發表於 2015-7-6 20:08

華華anita 發表於 2015-7-6 17:29
可是這個教練挺粗壯的
說服力...........

西洋人都會比較壯一點
但她的粗壯，應該是練太多、練過頭才會這樣

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