適合宅女們的居家瘦腿操

加好友 · 發表於 2014-6-9 11:10

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很多宅在家中的MM們，寧願每天對著電腦或是電視，也不願出門去運動。
小編與大家分享的是適合宅女們的居家瘦腿操。不願意出門的MM們，最適
合在家裡做這套瘦腿操。　　

Step1 腳掌貼牆放鬆後腰　　
平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，
舒緩腰酸，讓全身肌肉放鬆、休息。　　
Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。　　

Step2 腿慢慢伸直　　
想加深大腿與小腿後側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。
腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。　　

Step3 雙腿掛牆　　
雙腿伸直腳後跟抵牆，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿
後側放鬆，幫助舒緩腿部腫脹。　　

Tips：腿伸直後，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。　　

Step4 臀部貼牆　　
柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。　　
Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，
貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰酸。　　

Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，
側身慢慢抬腿或坐起。

來源:生活百科知識庫網

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