四節全身運動，樂在運動中

加好友 · 發表於 2014-5-10 11:55

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春季是養生的好時節，生命在於運動，在運動中你可以感受到動態之美。
我愛我買小編與大家分享的是四節全身運動，塑造完美身形，就馬上行
動起來！　　

第一節拉伸運動　　
要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，
脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。　　

鍛煉部位：
對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。　　

第二節抬腿運動　　
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向
前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程
要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。　　

鍛煉部位：
對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。　　

第三節抬小腿運動　　
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，
保持十幾秒鐘。然後，換右腿。　　

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。　　

第四節翹臀運動　　
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部
用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。　　

鍛煉部位：
對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。　　

來源:生活百科知識庫網

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