怎樣的運動減肥才有效

加好友 · 發表於 2014-2-27 21:56

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如何制訂屬於自己的獨特運動減肥方案？

美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說，第一步就是要了解自己的數據：細算自己的「收入」和「支出」，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。

蘇珊博士提醒，計算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來那麼簡單，而是要適當地進行「高估」，多餘的部分來自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。

而運動中「支出」的熱量則需要「低估」。之所以如此，是因為這個估算方式並沒有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時也會消耗熱量，但在估算運動消耗的熱量中，這一塊並沒有被剔除。

執行時要將運動和飲食結合，不是指單純的節食。搞定飲食後，還要挑選適合的運動。

負重運動是非常好的選擇。負重運動對抗的是地球對人身體的引力。

像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。在鍛煉程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動消耗更多的熱量

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