7大食物偷走你的好睡眠

加好友 · 發表於 2014-2-27 01:35

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人們都想吃好睡好休息好。然而，專家告誡說，飲食不當會導致睡眠困難。據國外媒體最新報道，美國營養學家最新列出「偷走睡眠的7大食物」，不妨一讀。

1、咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

2、乾酪

營養學專家表示，乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

3、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

4、加工或煙熏肉食

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、酒精

酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

6、牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。

7、人蔘茶

一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人蔘。一些人喝過人蔘茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。

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