久坐要養腰，護腰9妙招

加好友 · 發表於 2014-2-18 20:10

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脊柱外科學專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。

有人測量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大！

長期坐辦公室的人，要對自己的腰負責，千萬不可大意。有些退休“坐享清福”的老年人也要注意，別在電視、牌桌前一坐就是一整天。

一、養成良好習慣防治腰痛：

1、保持良好的坐姿：
“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。

2、盡量將腰背緊貼椅背：
應將椅子拉向桌緣，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。

3、經常站起來活動：
工一小時左右站起來踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。

4、注意腰部保暖：
即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

二、作腰部按摩防治腰痛補腎強身：

1、揉腰眼

腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

2、點揉腰背部棘突

雙手後背，以中指指腹着力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其餘手指着力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。

3、捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

4、抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

5、扣擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

資料來源：療養保健 - 看中國/天下養生網。

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