四大步驟幫你克服焦慮

加好友 · 發表於 2014-2-10 20:01

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步驟一：暫停並重貼標籤

當焦慮敦促你跳躍時，千萬別照做。想一想焦慮的源頭，降低焦慮的威信，花一秒鐘的時間重新把這個想法標示為保護過度的大腦發出的誇張反應，顯示的是恐懼，而非事實。

步驟二：要具體

把「一切都不對勁」感覺範圍縮小，變成可能只有一件事有問題。

步驟三：找到最佳作法

拓展你看問題以及找解決方案的可能性，以尋得最能發揮作用的答案。

步驟四：展開動員

不要被困住：決定你準備好實行哪一套解決方案。往新的方向前進，一次一小步就好。

焦慮的念頭來找你，並不表示你就必須找證據去支持它或反對它。你不用在懷疑或憂慮當中挖掘更深的洞跳下去；事實上，遵循這些簡單的步驟，將會幫助你看清楚恐懼本來的面貌：它不是危險信號的代表，而是未來改變與成長的象徵。你不會落入恐懼的深淵裡，反而將能繞過去，信心十足地明白你能騰出你的注意力和資源，用在其他有益之處。

創造彈性：你有選擇

把這四步驟想成四部和聲。雖然它們互相合作，但在某個特定時點，以你面對的情境來說，某個步驟會比其他更重要。每一個步驟都有很多不同的策略，在閱讀時你可能會想要隨身帶枝鉛筆或便利貼，追蹤你最想先嘗試或是對你來說最有用的那些步驟。

全文網址: 四大步驟幫你克服焦慮 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=439505#ixzz2sv5oycWO
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