生理期科學減肥食譜 28天速減7公斤！

加好友 · 發表於 2014-1-15 19:28

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本帖最後由 676596749 於 2014-1-15 19:28 編輯

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2014-1-15 19:25 上傳

　　生理期是每個女生除了都會遇到的問題，一到生理期了就懶得動一下，胃口也不好。
   生理期好像是女性減肥道路上的一座大山，小編這裡為大家介紹的就是適合在生理
   期減肥的28天速減肥食譜，讓你靠飲食減肥就能減掉7公斤。

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　　經期來的1~7天(瘦身福利期)
　　終於等到生理期結束的第一個星期了，恭喜你！因為有了生理期減肥前的充分準備
   和對身體的調理，現在你的身體正進入最佳的狀態：心情愉快且精神安定平靜，
   膚質細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。

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　　這時候你應當把握好這麼棒的時期開始進行有效的減肥任務了。這段時間的新陳代謝
   率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。
   所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1~3公斤。

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　　經期的7~14天(瘦身超速期)
　　這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能
   看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它
   將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

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　　建議這段時間最好的減肥方法就是做運動鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運動，
   比如每週堅持運動，一周至少要運動3次，每次至少30分鐘(這30分鐘是給身體熱身，
   重要的是30分鐘之後進行的運動)。

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　　經期後的14~21天(瘦身平快期)
　　這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制
   本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點像是愛玉、
   蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充饑。

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　　經期後的21~28天(瘦身緩慢期)
　　這個時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段
   容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選
   擇吃番茄跟紅葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

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　　生理期來之前的一個星期——調整心情，做好準備在這段時間，身體比較容易浮腫，
   體重會稍微上升，情緒比較不穩定，可能有便秘和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持
   健康營養的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做
   做運動發洩，體重也許很難很快下降，不過說不定在生理期過後就能很明顯地降下來了。

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[減肥塑身] 生理期科學減肥食譜 28天速減7公斤！

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