檢視讓你變漂亮的睡眠品質

加好友 · 發表於 2013-12-29 16:30

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你有睡好美容覺嗎？每天晚上當我們的身心開始沉沉休息、調養能量的時候，肌膚細胞也開始進行重要的重建與修護的動作，有人稱這段奇妙的過程為“美容覺”時間。要如何知道你的“美容覺”時間是具有品質的，是可以讓妳愈睡愈美麗呢？先來做做測驗吧！

你晚上是不是難以入睡？

A. 幾乎每天都難以入睡

B. 只有比較疲累的時候

C. 睡得跟小嬰兒一樣香甜

你會在半夜醒來嗎？而且醒來後很難再入睡？

A. 每晚都是輾轉難眠

B. 偶爾，但醒來後一下很快又睡著

C. 都很好睡

白天的時候你會覺得精神緊繃、疲勞倦怠、情緒低落嗎？

A. 什麼？你在跟我說話嗎？

B. 偶爾會很緊繃

C. 總是神清氣爽精神好

你有眼袋嗎？

A. 大得不像話

B. 偶爾會有

C. 我眼週的肌膚又滑又嫩

答案多數是A的人：

你的睡眠不但不充足，且睡眠品質很差。睡不好最容易出現的感覺就是疲勞、倦怠。花太多心思擔心生活瑣事絕對會讓你睡不著。如果你躺在床上腦筋仍轉個不停，試試下面這個方法：閉上眼睛，把注意力放在你的呼吸頻率，每次吸氣的時候，想像你正吸入晴朗藍天的光影，並告訴自己“我要吸入藍天的氣息”。每次吐氣的時候，想像你把體內的灰煙穢氣吐出，並告訴自己“我要去睡了”，一段時間後你會發現自己開始胡思亂想，這很正常，當你發現自己開始胡思亂想的時候，將注意力拉回你的呼吸，藍光進、灰煙出，“呼吸…我要睡了…”。

答案多數是B的人：

你多半睡得不錯，但偶爾睡眠不足，你可以培養固定的睡眠習慣來改善。臥室要安靜，燈光不要太亮、通風要良好。每天在固定時間起床、睡覺〈假日也一樣〉，規律的作息能穩定睡眠習慣。睡前3-4小時避免咖啡、茶、可樂、藥物等含咖啡因的刺激物質。

答案多數是C的人：

恭喜你睡得很好！但睡得再好的人偶爾也會有睡不著的困擾。舉例來說，過度飽足的晚餐影響你的睡眠，為什麼呢？當你平躺在床上，你的腸胃卻還在消化蠕動，這會影響你的睡眠品質。避免太晚吃晚餐或吃太多，這都可能導致消化不良，讓你無法入睡的原因。

[心理測驗] 檢視讓你變漂亮的睡眠品質

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