喚醒冬眠的運動神經冬季易減肥

加好友 · 發表於 2013-12-28 18:09

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不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要
經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於
冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮
地出現在眾人面前。別人會豔羨你苗條，你也不用在那
個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械
抓狂運動了。

現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快
蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來
“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才
來參加瘦身計畫，就已經完全跟不上步伐了。
選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥
難題變得更難了。

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2013-12-28 18:04 上傳

一、冬天減肥首先要堅定意志
根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，
這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，
防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的
控制手法柔和許多了；
現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激淩的發胖幾率
是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；
現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗
700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊
減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持
自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計畫列得滿滿當當，
讓多餘的脂肪無處可藏。

二、冬天減肥要養成8個習慣

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1.少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則
的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，
會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對
營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，
吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，
保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該
攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，
不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5
公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

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3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。
養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。
萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上
打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。
電子秤最大的優勢就是數字精准，精確到公斤後的小數點。限制你的
體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，
所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，
鍛煉腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃
飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。
另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

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6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，
站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節
活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，
驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，
身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫
縮手縮腳的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用
來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地
空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當
麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、
背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、
酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300
到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強
的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

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1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環
更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身
就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

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2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合
在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者
吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥
結果的成功與否。

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